كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Um MeZnaH Um MeZnaH :
تبين الصراحة دكتووورة .. انا ما كنت أتبع النظام بدقة .. و نفسيتي كانت تعبانة شوية .. هالأسبوع أحس نفسي أحسن شوية .. يا ريت تحطيلي نظام للأسبوع الجاي و ان شاء الله بكوون منتظمة أكثر ..
تبين الصراحة دكتووورة .. انا ما كنت أتبع النظام بدقة .. و نفسيتي كانت تعبانة شوية .. هالأسبوع...
اوك يا حبيتي

اتبعى نفس النظام الغذائي لاسبوع جديد

وفي انتظارك بالمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عالم الزين عالم الزين :
انا وزني 45 وطولي 155 وجسمي نوعا ماا عاجبني واقدر ازوده لاني احيانا اهمله وما اكل الوجبات بوقتها بس الي موعاجبني الساقين يدي نحيفه واكتافي نحيفه ابي تكون رويانه وش اسوي علشان تكون ممتلئه سبق وذكرتي الرياضه بس اي نوع من الرياضه ياليت تقولين لي بالتفصيل
انا وزني 45 وطولي 155 وجسمي نوعا ماا عاجبني واقدر ازوده لاني احيانا اهمله وما اكل الوجبات...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 9 كجم ولديكي نحافه متوسطه


واحب اعرف بقية بياناتك اولا يا غاليتي كالتالي :
=============================


العمر

نوع النشاط او العمل اليومي

هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه

هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
Um MeZnaH Um MeZnaH :
UP
UP
تم الرد يا غاليتي

في انتظارك للمتابعه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
عالم الزين
عالم الزين •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 9 كجم ولديكي نحافه متوسطه واحب اعرف بقية بياناتك اولا يا غاليتي كالتالي : ============================= العمر نوع النشاط او العمل اليومي هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟ هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل : القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يقل عن الوزن...
العمر
25
نوع النشاط او العمل اليومي
امشي ربع ساعه تقريبا
هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من كم سنه تقريبا
هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه
لا انام ومااتغدا
هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم اتبعت نظام غذائي من دكتور تغذيه وصرت انام وقت الغدا وخرب نظامي
هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
امشي يوميا ربع ساعه
هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم
ماسويت اي تحليل
هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟

لا
وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لا
وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم
اوكي يا غاليتي

في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:


دكتوره اكيد بتعطيني نظام اكل بس انا ابي كيف اخلي يدي واكتافي مليانه ورويانه؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عالم الزين عالم الزين :
العمر 25 نوع النشاط او العمل اليومي امشي ربع ساعه تقريبا هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام منذ فترة بسيطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ من كم سنه تقريبا هل يحرص على تناول 3 وجبات رئيسيه على الأقل يوميا باي كميه لا انام ومااتغدا هل سبق واتبع نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم زاد الوزن ؟؟؟؟؟؟؟ ولما لم يكمل ؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم اتبعت نظام غذائي من دكتور تغذيه وصرت انام وقت الغدا وخرب نظامي هل تحرصي على اتباع رياضة المشي او اي نوع من الرياضه بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ امشي يوميا ربع ساعه هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل : القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم ماسويت اي تحليل هل يعاني احد الوالدين من النحافه ؟؟؟؟؟؟؟؟ لا وهل سبق وان اجرى التحاليل الخاصه بالطفيليات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا وهل يفضل تناول الطعام خارج المنزل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ نعم اوكي يا غاليتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :39:[/QUOTE] دكتوره اكيد بتعطيني نظام اكل بس انا ابي كيف اخلي يدي واكتافي مليانه ورويانه؟
العمر 25 نوع النشاط او العمل اليومي امشي ربع ساعه تقريبا هل تعاني من النحافه منذ الصغر ام...
دكتوره اكيد بتعطيني نظام اكل بس انا ابي كيف اخلي يدي واكتافي مليانه ورويانه؟


اختي وحبيبتي الغاليه كما اتفقنا في المرة السابقه ان وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب-9 كجم وانه بزيادة هذه الكيلوات والوصول للوزن الطبيعي سوف تحصلين على الجسد الرشيق المتلىء

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه في البدايه للتغذيه الصحيحه وزيادة الوزن :
====================================



1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.



اوك يا غاليتي

اليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================

نظام غذائي رقم 4 لعلاج النحافه :


بعد كل وجبه تناولي ملعقه من الخميره النشطه الجافه بربع كوب من الحليب

قبل الافطار:
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر

الافطار :
كوب من الحليب المحلى
+ 3قرص فلافل
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه + 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته

الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط
+ رغيف خبز بلدي


الفاكهه بعد ساعه :
موز- عنب – مانجو- بلح.


الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت


العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل أو السكر + عصير البرتقال أو المانجو أو الأناناس أو كوكتيل
أو :
2قطعة جاتوه + عصير من أي نوع


قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه


اتفقنا يا غاليتي

وان شاء الله في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)