الف الف شكر ..
من حظي لقيت هالموضوع .. لانك اخصائيه يعني قلبي يكون مرتاح << وسواس من الوصفات :42:
وزني 45 او 43 تقريبا ............ طولي 150 << قصيره مافيه امل اطول :( آنسه
يا قلبي وزني مناسب جسمي بس اميل للنحافه اكثر .. وجهي شااحب واصفر وعيوني ذابله ..
احس حالي رخوه جسمي مو مشدود ..مدري بنية عظامي كذا يعني :09:
استخدمت حبوب الزنك .. + زيت سمك القد .. بس ماشفت فايده :icon33:
اكلي اغلبه ببسي شوكلاتات .. والاهم انه وجبات سريعه .. :angry:
ابي طريقه الله يخليك تخلي جسمي رزه شوي وترجع لون وجهي وخصوصا عيوني ...
ولك من القلب دعوه :26:
الف الف شكر ..
من حظي لقيت هالموضوع .. لانك اخصائيه يعني قلبي يكون مرتاح << وسواس من...
شوفي يا حبيتي وزنك الحالي يقل عن الوزن الطبيعي ب- 10 كجم ولديكي نحافه متوسطه
شوفي يا غاليتي لديكي بالفعل مشكله في بعض العاجات الغذائيه مثل عدم الانتظام في تناول وجباتك اليوميه وهذا سبب يؤدي الى نقص الشهيه وعدم الامتصاص والهضم الكامل للطعام
ايضا يا حببيتي مكلة الحركه الزائده التي تتسبب في فقد المزيد من الطاقه المختزنه في الجسم وفي حالة النحافه تسبب نقص في الوزن اكثر مما هو عليه اذالم يتم التعويض بالمكملات الغذائيه
اوك يا حبيبتي
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه :
===============================
-يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
اتفقنا يا غاليتي
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان :
================================
نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو
+ 10 وحدات زيتون أسود
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل المخلوط بزهور حبة البركه .
اوك يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)