سلام دكتوره يعطيكي العافيه
ممكن تحطيلي نظام يزيد وزني معلوماتي هي :
الطول 160 ،الوزن 50 وجهي نحيف حتى لما امتن ما يبين على وجهي ودي اوصل 60
ممكن دكتوره ابدا بعد رمضان ولو تنصحيني باشيا تساعد على زيادة الوزن بشكل اسرع مثل حبوب او فيتامينات يعني ممكن يزيد وزني كل اسبوع 2 كيلو
مشكوره مقدما
M & F
•
M & F :
سلام دكتوره يعطيكي العافيه ممكن تحطيلي نظام يزيد وزني معلوماتي هي : الطول 160 ،الوزن 50 وجهي نحيف حتى لما امتن ما يبين على وجهي ودي اوصل 60 ممكن دكتوره ابدا بعد رمضان ولو تنصحيني باشيا تساعد على زيادة الوزن بشكل اسرع مثل حبوب او فيتامينات يعني ممكن يزيد وزني كل اسبوع 2 كيلو مشكوره مقدماسلام دكتوره يعطيكي العافيه ممكن تحطيلي نظام يزيد وزني معلوماتي هي : الطول 160 ،الوزن 50...
جزاك الله خيرا وأسعدك لسعيكِ لصالحنا
دكتورتنا الفاضلة
كان وزني قبل 50 وطولي 160
لكن خلال 6أشهر أو أقل نحفت 5 كيلو شحب وجهي تساقط شعري لدرجة فضيعة
حبوب ظهرت في وجهي
قلت يمكن رمضان مع كثرة الأكل يرجعلي وزني وحتى الآن وزني لم يرتفع
أنا مأعصب
لكن تغيير وزني بعد وفاة والدي
لكن أنا ليس من النوع اللي أكمت بل العكس أفضفض
لكن أريد أن تقولي مالسبب اللي جعلني أنحف وشحب وجهي وتساقط شعري
والنظام الجيد
أريد النظام اللي يتناسب مع الدراسة بما أننا مقدمين على اراسة تعرفين الصبح حتى الظهر دراسة يعني مافيه فترة أكل
تكفين دكتورة ساعديني
أبي أحسن وزني وأرجعه مثل قبل أو أحسن منه
M & F :
سلام دكتوره يعطيكي العافيه ممكن تحطيلي نظام يزيد وزني معلوماتي هي : الطول 160 ،الوزن 50 وجهي نحيف حتى لما امتن ما يبين على وجهي ودي اوصل 60 ممكن دكتوره ابدا بعد رمضان ولو تنصحيني باشيا تساعد على زيادة الوزن بشكل اسرع مثل حبوب او فيتامينات يعني ممكن يزيد وزني كل اسبوع 2 كيلو مشكوره مقدماسلام دكتوره يعطيكي العافيه ممكن تحطيلي نظام يزيد وزني معلوماتي هي : الطول 160 ،الوزن 50...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا حببيتي لديكي نحافه زائده
ويمكنك يا غاليتي استعمكال حبوب الخميره من الصيدليه
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي للاسبوع القادم
قبل الافطار
3 تمرات + نصف كوب من الحليب كامل الدسم
او كوب صغير من العصير من اي نوع
او كوب صغير من الخشاف
الافطار
1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الافطار بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
بعدها بساعه
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
او قطعة صغيره حلويات
السحور :
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
بعد السحور
كوب من الينسون او الحلبه او النعناع
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا حببيتي لديكي نحافه زائده
ويمكنك يا غاليتي استعمكال حبوب الخميره من الصيدليه
واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي للاسبوع القادم
قبل الافطار
3 تمرات + نصف كوب من الحليب كامل الدسم
او كوب صغير من العصير من اي نوع
او كوب صغير من الخشاف
الافطار
1 قطعة لحم أو كبده او قلب بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الافطار بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
بعدها بساعه
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
او قطعة صغيره حلويات
السحور :
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
بعد السحور
كوب من الينسون او الحلبه او النعناع
جزاك الله خيرا وأسعدك لسعيكِ لصالحنا دكتورتنا الفاضلة كان وزني قبل 50 وطولي 160 لكن خلال 6أشهر أو أقل نحفت 5 كيلو شحب وجهي تساقط شعري لدرجة فضيعة حبوب ظهرت في وجهي قلت يمكن رمضان مع كثرة الأكل يرجعلي وزني وحتى الآن وزني لم يرتفع أنا مأعصب لكن تغيير وزني بعد وفاة والدي لكن أنا ليس من النوع اللي أكمت بل العكس أفضفض لكن أريد أن تقولي مالسبب اللي جعلني أنحف وشحب وجهي وتساقط شعري والنظام الجيد أريد النظام اللي يتناسب مع الدراسة بما أننا مقدمين على اراسة تعرفين الصبح حتى الظهر دراسة يعني مافيه فترة أكل تكفين دكتورة ساعديني أبي أحسن وزني وأرجعه مثل قبل أو أحسن منهجزاك الله خيرا وأسعدك لسعيكِ لصالحنا دكتورتنا الفاضلة كان وزني قبل 50 وطولي 160 لكن...
اختي وحببيتي الغاليه من اكثر العوامل التي تؤثر على الوزن هي الحاله النفسيه السيئه لذا يا غاليتي عليكي بالبعد بقدر الامكان عن اي ضيق او عصبيه وتسليم الامر لله عزوجل
واليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه
نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :
1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى
2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش
الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط
الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم
السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ 10 وحدات زيتون أسود
واليكي يا غاليتي بداية الوصايا الهامه التاليه
نصائح ووصايا لزيادة الوزن في الشهر الكريم :
1- البدء في الافطار بالبسمله وتناول 5تمرات او كوب من عصير البرتقال المحلى
2- بعدها بربع ساعه تناولي وجبة الافطار مع الحرص على المضغ الجيد وعدم بلع الطعام .
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام وهذا يعيني الاعتدال في تناول كل شيىء .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي ساعه من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لانها تسد الشهيه.
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعال أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.
مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
****************************
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
العلاج بالألوان:
************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .
رقم (3) لزيادة الوزن للاسبوع الأول في شهر رمضان :
بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب
الإفطار:
5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش
الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط
الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
بين الافطار والسحور :
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم
السحور :
كوب من الزبادي
+ أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
+ 2 فينو او رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم
+ 10 وحدات زيتون أسود
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي اتباع الريجيم الغذائي السبق سوف يعمل على تهئية وجهك صحيا
ويمكنك استخدام دهان زيت الزيتون لعلاج نحافة الوجه
وكذلك الخميره يا غاليتي
وحياك الله وسدد خطاك