اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه في البدايه
- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددةبدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاثوجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبلالنوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).-
بدء الوجبة بالطبقالرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.- تناول الفواكه والخضروات التيلابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً منالحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعامالمستهلك.- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.- إضافة العسل إلى الحليبوالمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أوإضافتها إلى السلطة والرز.- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.- إضافةالجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة. - تناولالطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنهاعلى الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أوالعسل بعد ذلك.- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب منحليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حراريةتفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم.- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.- محاولة التغيير في الوجبات لطردالملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزنتتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتحالشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادنفي حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.-
محاولة الابتعاد قدرالإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقصالوزن.
اتفقنا يا غاليتي
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات
الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه...
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه في البدايه
- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددةبدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاثوجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبلالنوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).-
بدء الوجبة بالطبقالرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.- تناول الفواكه والخضروات التيلابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً منالحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعامالمستهلك.- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.- إضافة العسل إلى الحليبوالمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أوإضافتها إلى السلطة والرز.- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.- إضافةالجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة. - تناولالطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنهاعلى الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أوالعسل بعد ذلك.- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب منحليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حراريةتفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم.- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.- محاولة التغيير في الوجبات لطردالملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزنتتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتحالشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادنفي حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.-
محاولة الابتعاد قدرالإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقصالوزن.
اتفقنا يا غاليتي
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)
او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات
الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.