qatar76 :
السلام عليكم الصراحة انا اريد حل مثل نظام غذائي اذا ممكن انا وزني الان 45 و طولي 156 و ابغي اتبع نظام غذائي يساعدني.. عملت تحليل دم طبعا الكالسيوم نازل جدا عندي و انا عندي نقص في الغده الدرقية و اخذ ثايروكسين 100 . واذا في اي اسأله ثانية بخصوص حالتي انا حاضرة لاني فعلا تعبانه من هذا الشي و جزاك الله الف خيرالسلام عليكم الصراحة انا اريد حل مثل نظام غذائي اذا ممكن انا وزني الان 45 و طولي 156 و ابغي...
هذا هو: مجموعة الحليب 1 كوب حليب 1 كوب لبن 1 كوب زبادي 1/3 كوب حليب مركز 2 ملعقة طعام حليب بودرة مجموعة النشويات 1/4 رغيف خبز صغير الحجم 1/2 صامولي متوسط الحجم شريحة توست 1/8 رغيف خبز متوسط الحجم 1/2 كوب أرز مطبوخ ( 8 ملاعق طعام ) 1/2 كوب كورن فلكس 3 أكواب فيشار نصف كوب برغل 1 حبة بطاطس صغيرة ( 140جرام ) 1/2 كوب بازلاء 3 بسكويت شاي 5 - 7 قطع بسكويت دائري ( رتز ) 1/2 كوب فول أو عدس ( 4 - 5 ملاعق طعام ) نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش 1/2 كوب مكرونة ( 8 ملاعق طعام ) 6 ملاعق طعام جريش أو قرصان نصف خبز الهامبرجر 8 ملاعق طعام مرقوق مجموعة اللحوم ربع كوب جبن قريش 1 شريحة جبن تشدر 1 مثلث من الجبن 30 جرام جبن أبيض 2 شريحة جبن حلوم 2 ملعقة طعام لبنة 1 حبة بيضة 1/3 كوب تونه 30 جرام سمك 30 جرام لحم أو دجاج ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني مجموعة الدهون 6 حبات لوز أو كاجو 20 حبة فول سوداني 2 ملعقة صغيرة مايونيز 2 ملعقة صغيرة طحينة 10 حبات زيتون صغير 5 حبات زيتون كبيرة 1 ملعقة طعام قشطة 1 ملعقة طعام صوص للسلطة 1 ملعقة صغيرة زيت مجموعة الفواكه 1 تفاح صغيرة الحجم 3 - 2 حبات تمر 1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم 2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة 1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش 2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة 2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة 12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم 4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا 2 ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح 3/1 كوب عصير عنب 2/1 كوب عصير برتقال 2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق 3 حبات برقوق مجففة 2/1 1 تين مجفف 4 حبات مشمش مجففة مجموعة الخضروات حبة طماطم كبيرة 1/2 كوب عصير طماطم 2 حبة جزر 1/2 كوب خضار مطبوخ 1/4 كوب تبولة 1/3 كوب فتوش كوب واحد من الخضراوات التالية: بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل مجموعة السكريات 1 ملعقة طعام عسل نصف كوب آيس كريم نصف كوب كاسترد ( أو مهلبية ) 1 ملعقة طعام مربى نصف جيلي ملعقة صغيرة سكر واذا لك اي ملاحظه عليه يا ليت تعدلينههذا هو: مجموعة الحليب 1 كوب حليب 1 كوب لبن 1 كوب زبادي 1/3 كوب حليب مركز 2 ملعقة طعام حليب...
وحياك الله