MISHOW :
السلام عليكم .انا طولي 160سم وو زني حاولت زيادته لاى ان وصل الى48كيلو و ثابتة عليه.عمري 26 سنة و متزوجة و لدي طفلزارجو ارشادي الى نظام يناسبنى و ايضا اعاني من صغر حجم الصدر,ماهي الاغذية المناسبة لتكبيره و ماهي الريضة التى يجب ممارستها.و شكرا:27:السلام عليكم .انا طولي 160سم وو زني حاولت زيادته لاى ان وصل الى48كيلو و ثابتة عليه.عمري 26 سنة و...
دكتورة هنادي الله يسعدك ابيك تساعديني انا نحيييييييييييفه وزني 34 واذا زدت أصير 35 كيلو وطولي حوالي 143 ابي اسممممممن والله تعبت من النحف كرهت حتى الطلعات من نحفي بس لا احد يقولي كلي ما اقدر آآآآكل والله اني احس بالجوووووع مررره ومعدتي فااااضية بس ما آكل الحين انا استخدم حبوب اخذتها من مصر اسمها كود بريم روز يقولوا تسمممن بس الى الآن ماشفت شي لي شهر استخدمها ماتركتها ولا يوووم وهيا المفروض استخدمها 3 شهور ... اذا تعرفي الحبوب دي شو رايك فيها فقلت بروح لاخصائية تغذية بجدة تسوي لي تحليل دم وتوصف لي حبوب تسمن ما ابيها تعطيني نظام غذائي مرررة لاني اعرف نفسي ما بآكل فأبي منك توصفي لي حبووب استفيد منها وكمان شو نوع التحاليل اللي راح اسويها الله يرفع قدرك ويوفقك ويجزاك عنا كل خيييير بانتظاااركدكتورة هنادي الله يسعدك ابيك تساعديني انا نحيييييييييييفه وزني 34 واذا زدت أصير 35 كيلو وطولي...
مرحبا مشكورره عيوني انا وزني 49 وطولي 159 ياحيي ودي اسمن من جد تعبت انا كل شي جربته مازدت ولا غرام وبعدين لو اسمن بشهر بعدها بيوم انحف وش اسوي بليز ساعديني ابي جسمي يصير حلو وكمان امي مثلي بس معاها سكر شوفي لنا حل فديتكمرحبا مشكورره عيوني انا وزني 49 وطولي 159 ياحيي ودي اسمن من جد تعبت انا كل شي...
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه +طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.