حبيت أقولكم نظامي في رمضان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً وقبل كل شئ كل عان وأنتم بخير والله يعيد هالشهر الرائع علينا وعلى جميع المسلمين
بالنسبة لنظامي أو شئ باعطيكم طريقة المنتو علشان أقدر اعطيكم النظام

المنتو الفرني :
كيس دقيق + ربع كوب زيت زيتون + بيضتين 2 + ماء للعجن
تعجنين هالمقادير وتجيبين ميزان الأكل وتوزنين كل حبة بحيث تكون كل حبة من العجين تساوي 40 جرام
والحشوة :
على كيفك أنا سويت دجاجة وحدة بالبصل والكوسة أو شئ تفرمين الدجاج وتبهرينه وتملحينة وتفرمين ثوم وبصل وعلى النار تشوحينه وعليه الدجاج والبقدونس وتقلبين لين يستوي الدجاج بس لا تخلينه يشرب مويته خلي في شوي ماء ولمن يقرب يستوي جيبي كمان بصلتين وافرميها عليه و3 حبات كوسة تفرمينها على الدجاج وترى لازم يكون فيه شوي ماء وتفردين العجين وتحشين كل قطعة بملعقة طعام من الحشوة وتقدرين بالكثير علشان تسوين الدجاج على النار وتشوحين البصل والثوم تضيفين ملعقة طعام زيت أولايت ولو من غير زيت أفضل هذي طريقتي :) ويارب تعجبكم

جينا للنظام الرمضاني :
الإفطار :
3 تمرات =60 سعر حراري + نصف كوب حليب باللبن = 48 سعر حراري
المجموع = 108 سعر حراري

بعد صلاة المغرب 2 حبة منتو أنا حسبت الوحدة بمية سعر يعني الاثنين = 200 سعر حراري + نصف خبز بر أسمر = 115 + كوب شوربة خضار = 130 سعر حراري + 125 جرام لحم أو دجاج أو سمك = 267 سعر حراري
المجموع = 712

سناك 200 سعر حراري
مهلبية معمولة في كوب القهوة التركي أو كاسترد معمول في كوب القهوة التركي أو حبة قطايف أو قطعة بحجم علبة الكبريت أي نوع حلى أو قطعة آيسكريم والأفضل لو تخلين الحلى مرة بالاسبوع أو يوم أي ويوم لأ وباقي الايام تستبدلينه بالفاكهة

السحور :
نصف خبز أسمر = 115 سعر حراري ( 50 جرام ) + 30 جرام جبنة بيضاء أو بيضة أو شريحة مرتديلا أو 4 ملاعق فول أو ملعقة طعام لبنه أو 3 ملاعق طعام تونة = 70 سعر حراري
المجموع = 185 سعر حراري

قبل صلاة الفجر بربع ساعة
3 تمرات =60 سعر حراري + نصف كوب حليب باللبن = 48 سعر حراري
المجموع = 108 سعر حراري

المجموع النهائي = 1313 سعر حراري

وبالنسبة لي لازم أزيد في السعرات لين أوصل 1500 لأن الدكتورة قالتلي لازم أكل 1500 سعر في اليوم وطبعاً الزيادة بتكون فاكهة

ملاحظة هالنظام أنا مسويته لنفسي وتحياتي