السلام عليكم
نتابع
طبعا كان من الصعب ان يوافق الاطفال على هذه القواعد الجديده ولكن الام كانت صارمه معهم ولم يخلو الامر من بعض التجاوزات كذهاب اصغر طفل فيهم للمكان الموجود به الاكل الغير صحي في غياب الاسره واخذ منه بعض الكوكيز او السناكس الضاره والربنامج كانوا قد وضعوا كاميرا صغيره امام هذا المكان ولذلك تم اكتشاف الامر ايضا موضوع التلفزيون نال نصيبه من التذمر ثم وجدت الام انها قد نسيت ان تقوم باخراج التلفزيونات من حجرات اطفالها لانهم كانوا يشاهدونها والجميع نائم ثم تداركت هذا الاخطأ وتم ازالة جميع التلفزيونات في المنزل وبقى جهاز واحد فقط
بالنسبه للاكل اكثر الاطفال تذمرا هو اكبرهم وقد كان اكثرهم وزنا وقد حاولت الام طبخ اكل صحي فقط واحيانا كان يعجب بالطعم واحيانا كثيره يرفضه ولكن ياكله في النهايه لانه لا يوجد غيره
في الاسبوع الثاني تطورت القواعد قليلا لتشمل عمل التمارين في المنزل بمشاركة الام كذلك ايجاد وقت للعائله وذهبت العائله للتخييم مع عائلات اخرى واخرجوا كذلك اله رياضيه كانوا محتفظين بها في قبو المنزل لممارسة التمارين عليها من جديد
ايضا بدا الاطفال التعود على مساعدة الام في الاعمال المنزليه وايضا حتى عندما تكون خارج المنزل
لياتي الاسبوع الثالث والاخير ليشمل دعوه لهم لتناول العشاء في مطعهمهم المفضل مع وجود ارشادات عن الاكل الصحي لتعليمهم انهم من الممكن ان ياكلوا خارج المنزل ولكن اكل صحي فقط وايضا اقامة حفله للاصحاب والجيران لعرض عليهم ما تعلموه خلال الاسابيع الثلاثه (((وللاستفاده ساقوم لاحقا بكتابة بعض الوصفات للاكل الصحي ان شاء الله)))
النتيجه : تغيير الاطفال الثلاثه تغيير شامل في طبائعهم واكلهم وكل شيء بعد التذمر على عدم مشاهدة التلفزيون اصبح الوقت الزائد يمارسون فيه الرياضه او يقومون ببعض الالعاب كعائله سويا
بعد التذمر من الاكل تعودوا عليه خاصة بعد ان لاحظوا تحسنا في صحتهم
اخدت مقدمة البرنامج عينات مره اخري من الاطفال لتحليلها بعد 4 اسابيع اخرى وبادخال البيانات الجديده والنظام الغذائي الجديد لبرنامج الكمبيوتر اختلفت كثيرا صور الاطفال بعد 40 سنه واصبحت صور لرجال اكثر صحة ونشاط



لي عوده ان شاءا لله

نتوقف مع بعض النصائح قبل استكمال الحلقات
1- محاولة ادخال الرز البني او العيش البني في مكونات اكلك اليومي.
2- تنويع مصادرالخضار وتناولالمزيد من الخضراوات ذات اللون الاخضرالغامق والبرتقالي سبانخ جزر بروكلي.......
3- محاولة التركيز على الفواكه واكلها ضمن الوجبه او كسناك.
4- لبناء عظام قويه اختري لبن خالي الدسم او قليل الدسم.
5- تنويع مصادر البروتين وادخال البقوليات ضمن مكونات الوجبه كالفاصوليا البيضاء والحمص.
6- كلنا نحتاج للزيوت ممكن اخذها من الاسماك او المكسرات ايضا الزيوت السائله كزيت الزيتون وزيت الذره وزيت فولالصويا
7- اختار اكل او مشوبات لا تحتوي على السكر في اول مكوناتها

للتمرينات
1- كوني مثالا وقدوه لاطفالك كوني نشيطه وشجعي عائلتك على الانضمام اليكي العبي مع الاطفال او اذهبوا للتمشيه.
2- وضع جدول :تخصيص وقت يومي لممارسة الانشطه والرياضه البالغين يحتاجون يوميا 30 دقيقه والاطفال يحتاجون يوميا 60 دقيقه .
3- ممكن عمل المنزل كصالة جيم فالمعلبات تصلح كاوزان ثقيله للحمل وايضا السلالم تعتبر تمرين جيد جدا.
4- اكثري من الحركه اذا كنتي مثلا تشاهدين التلفاز فلا تجلسي اثناء عرض الاعلانات وتحركي قليلا ايضا عند الكلام في التليفون ارفعي وزن مثلا بيدك الاخرى

مازلنا مع المعلومات عن الخضار والفاكهه
الخضار والفاكهه الحمراء اللون مثل الطماطم والبطيخ
بها عنصر مضاد للاكسده قوي جدا اسمه lycopene
وهذا العنصر مفيد في محاربة امراض القلب وبعض السراطانات
الخضار والفاكهه الخضراء اللون مثل السبانخ البروكلي والكرنب
الاخضر يحتوي على الكثير من الفيتامينات والاملاح المعدنيه والالياف ومضادات اكسده ايضا تساعد على حماية العينين
البرتقالي والاصفر كالبرتقال والجزر
تحتوي على عنصر beta-carotene
وهو مضاد طبيعي للاكسده ايضا غنيه بفيتامين c والفولات وفيتامين b
منجنيز وانزيمات طبيعيه
الازرق والبنفسجي
كاblueberries
غنيه بفيتامين c
وفوليك اسيد والالياف والبوتاسيوم

مشكوره و جزاك الله خير

مشكوووووووووووووووووووره