شيخة الكويت وام وجدان شكرا لمروركم وكل البنات اللي دخلوا شكرا لمروركم
الكلام القادم مهم جدا جدا وان شاء الله سوف يساعد الكثير منكم على تحديد احتياجات اطفالهم من الاكل الصحي
اولا احتياجات الطفل من الحبوب والارز والعيش"اول مكونات الهرم الغذائي":
اولا نحدد الاونصه كمعيار للقياس
فتكون كالتالي
1 كوب عيش
او نصف كوب cereal مطبوخ
او نصف كوب ارز او مكرونه
او 1 كوب cereal بارد
وتصنف احتياجات الطفل كالتالي
من 4 الي 8 سنوات يحتاج الى من 4 الي 5 اونصه يوميا
من 9 الى 13 سنه (فتاه) تحتاج الى 5 اونصه يوميا
من 9 الى 13 سنه (صبي) يحتاج الى 6 اونصه يوميا

ثانيا الخضروات:

من 4 الى 8 سنوات يحتاج الى كوب ونصف كوب من الخضروات يوميا
من 9 الى 13 سنه (فتاه) تحتاج الى 2 كوب من الخضروات يوميا
من 9 الى 13 سنه (صبي) يحتاج الى 2 كوب ونصف كوب من الخضروات يوميا

ثالثا الفواكه:

من 4 الى 8 سنوات يحتاج الى من 1 كوب الى كوب ونصف كوب يوميا
من 9 الى 13 سنه (فتاه) تحتاج الى كوب ونصف يوميا
من 9 الى 13 سنه (صبي) يحتاج الى كوب ونصف من الفواكه يوميا

رابعا منتجات الالبان والغذاء المليء بالكالسيوم:

من 4 الى 8 سنوات يحتاج الى من 1 كوب الى 2 كوب يوميا
من 9 الى 13 سنه (فتاه) تحتاج الى 3 اكواب يوميا
من 9 الى 13 سنه (صبي) يحتاج الى 3 اكواب يوميا

خامسا اللحوم والبقوليات والاسماك:

نحدد مقياس الاونصه اولا نجدها تساوي
اونصة لحوم او دجاج او سمك = ربع كوب بقوليات جافه او فول جاف = 1 بيضه
= امعلقه كبيره من زبدة الفول السوداني = كبشه صغيره من المكسرات او البذور

من 4 الى 8 سنوات يحتاج الى من 3 الى 4 اونصه يوميا
من 9 الى 13 سنه (فتاه) تحتاج الى 5 اونصات يوميا
من 9 الى 13 سنه (صبي) يحتاج الى 5 اونصات يوميا
ولي عوده ان شاء الله

جزاكى الله خيرا يا أم يوسف و كملى و إحنا متابعين معاكى إن شاء الله
سؤال بس سريع السن انتي كاتباه من اول 4 سنين يعني الاصغر من كده 3 سنين مثلا مالوش في النظام ده؟

و سؤال كمان معلش
يعني قصدك انه ما دام كميه الفراخ تعادل بيضه يبقي الطفل ياكل واحده منهم بس في اليوم طب لو اكل الاتنين ؟؟؟ اعتقد البروتين مفهوش مشكله المشكله في الكربوهيدرات؟
و العيش انتي كاتباه بالكوب ازاي؟يعني شريحه توست تبقي ايه؟

بصي يا رانيا انا بترجم اللي مكتوب في اكتر من موقع بخصوص التغذيه السليمه
وبخصوص اللي اصغر من 3 سنين مش مكتوبلهم كميه محدده لكن متهيالي تقدري تقللي عن الكميه المفروضه للاربع سنين شويه
وبعدين موضوع البروتين انا كاتبه انه مثلا اونصة فراخ تعادل بيضه او معلقه بينت بتر ومثلا الطفل اللي عنده 4 سنين محتاج 4 اونصات في اليوم يبقى ممكن تديله 4 اونصات فراخ او 2 اونصه فراخ وبيضه ومعلقة بينت بتر او 4 معلاق بينت بتر كده او 4 بيضات كده يعني بس طبعا التنويع افضل اكيد
بالنسبه لمقياس الكوب دي بسيطه ممكن تجيبيالتوست وتقطعيه في الكوب اللي هتعايري بيه وتشوفي الكوب هايطلع كام قطعة توست

ام يوسف
جازاكي الله خيرا