كوبونات الراقية تسجيل الدخول

•●»™Eşcađa ~
•●»™Eşcađa ~ •
الله يجزاك كل خير
جت بوقتهااااااااا والله من زمان وانا ادور شي يشد الزنود و الصدر
tima123
tima123 •
ghadawael ghadawael :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة اختى الغالية تيما و الله مش عارفة اشكرك ازاى ربنا يبارك لك و يحققلك اللى انتى عايزاه و يوعدنا و اياك الجنة بإذن الله تعالى
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة اختى الغالية تيما و الله مش عارفة اشكرك ازاى ربنا يبارك لك...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مافيش بين الاخوات شكر

ويبارك فيك ويحقق الي في بالك

امين يجعل الجنة دارنا
15سنة
15سنة •
ياريت تقوليلي كم مرة تعملي التمرين لاني من امس عملته وفعلا حسيت بشد العضلات بس المشكلة اني انسا
قوليلي انتي كم مرة عملتيه لاني محتاجته كثير وهالمنطقة كثير صعب تنشد

مشكووووووورة كثيييير والله كلنا بندعيلك لانها مشكله كل البنات
قرقعه
قرقعه •
مشكوره وجزاك الله الف خير
tima123
tima123 •
شوكولا-2 شوكولا-2 :
(( شفتي لمن تعملي مع السلامة المكان النازل ويتحرك )) حبيبتي تيما ياريت ترجعي تشرحي التمرين اللي بخص هالمنطقة واذا بتعرفي تمارين تانية لهالمنطقة بالتحديد بلييييييييييييييييييز تشرحيلنا ياها وجزاك الله كل الخير
(( شفتي لمن تعملي مع السلامة المكان النازل ويتحرك )) حبيبتي تيما ياريت ترجعي تشرحي التمرين اللي...
سمي بالرحمن انتي جالسة او واقفة مثل ما تحبي ظهرك مفرود وبطنك مشدودة اوكي

الان مدي يديك الاثنتين الي امامك وكل واحدة حاملة ثقل 1ك اوكي

الان ا نتبهي تعملي هاذي الخطوة بسرعة او قوة شوية شوية حتى تتمكني من التمرين

يديكي امامك ارفعيهم بشويش الي وراء راسك الي الرقبة او الي ما تقدري عليه مبدئيا

وبعدين ترجعي ايديكي مثل الاول ممدودة امامك وتكرري اقذفيهم (يديكي) الى الوراء من جنب اذنيك

وبكل مرة ترجعي ايديكي الى الوراء شديهم .... يارب اكون عرفت اشرح

على فكرة رسمته هو صح طلع شخبطة بس كنت ناوية انزل الصورة لكن موقع التحميل قال هذا ملف

كبير ومرضاش يرفعه ....اذا ما فهمتي باعيد الشرح خخخخخخخ مدرسة

اما عن التمرينات الاخرى في البوش اب رائع وكمان هذة الحركة هي تمرين بتلاقيه بتمارين

الزنود اهم شئ لشد الزنود الاثقال طبعا المناسبة للبنات

واهلين :26: