السلام عليكم بنااااات، اليوم جبتلكم كيفية حساب السعرات الحرارية باطعمتكم هاعطيكم الطريقة لحساب السعرات الحرارية الي تحتاجونها يوميا و رح تضيفوا 1000 سعرة على السعرات الي تحتاجونها عشان تزيدوا 1 كلغ كل اسبوع لانه 7000 سعرة تعطي 1 كلغ .
طيب الحين رح اعطيكم الطريقة لحساب السعرات الحرارية الي تحتاجونها :
(9،99×الوزن)+(6،25+الطول)-(5×العمر)-161
ابدؤوا العملية من اليمين
مثال:
(9.99×42)+(6.25+160)-(5×23)-161=تقريبا 1140 سعرة و نضرب لي نحصل عليه في 1.2= تقريبا 1400 سعرة
طيب الي تحتاجه هاالبنت 1400 يوميا ليعمل جسمها بطريقة صحيحة
طيب عشان تزيد 1 كلغ كل اسبوع لازمها 7000 سعرة حرارية كل اسبوع يعني لازم تاكل 1000 سعرة زيادة كل يوم عشات تجمع 7000
يعني هيلزمها تاكل 2400 سعرة يوميا
اتمنى شرحي يكون بسيط ، هالطريقة يا بنات هي الي يعتمدوا عليها اطباء التغذية لنقصان او زيادة الوزن، و بالنسبة للسعرات الموجودة بالاطعمة انتوا بس اكتبوا بقوقل جدول السعرات الحرارية و هيطلعلكم ملايين المواقع لي تعرض السعرات.
و اي مساعدة انا رهن الاشارة
نحيفة يائسة @nhyf_yays
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
نحيفة يائسة
•
و انا اليوم ابتديت هالنظام و افطرت فطور فيه 730 سعرة حرارية
منى682
•
طيب ماعرفت احسب وزني ٤٧ وطولي ١٦٥ كم احتاج؟ وانا نومي ملخبط يعني الصبح مااصحى اصحى العصر او المغرب ايش الخطه
و انا اليوم ابتديت هالنظام و افطرت فطور فيه 730 سعرة حراريةو انا اليوم ابتديت هالنظام و افطرت فطور فيه 730 سعرة حرارية
الله يسمنك ويسمنا من غير شر .
بس ممكن تقولي فطورك ايش لان سعراته مره عاليه ♥
بس ممكن تقولي فطورك ايش لان سعراته مره عاليه ♥
منى682 :
طيب ماعرفت احسب وزني ٤٧ وطولي ١٦٥ كم احتاج؟ وانا نومي ملخبط يعني الصبح مااصحى اصحى العصر او المغرب ايش الخطهطيب ماعرفت احسب وزني ٤٧ وطولي ١٦٥ كم احتاج؟ وانا نومي ملخبط يعني الصبح مااصحى اصحى العصر او...
طيب كم عمرك منى ؟
الصفحة الأخيرة