مصادر المنجنيز الطبيعيه

الارز


الافوكادو


الاناناس


البذور


البسله المجففه


البقول المجففه


التوت الاحمر


التوت الاسود


البلو بيري


الجوز

الحلبه ( وممكن تحميصها لازالة رائحتها ) او اضافة عرق نعناع او عود قرفه معاها بالحليب



الخس


الخضار المورقه


يتبع

الشاي

وطبعا مايؤخذ مع وجبات ويفضل يخفف الشاي انا اسوي شاي زعتر احلى عندي

الشوفان


الفول


الكبده


الكرفس


المكسرات

النخاله


النعناع


شراب البابونج او نقيع البابونج



وهذي مصادر المنجنيز الرائع وهوا غذاء الشعر الحقيقي بجانب الحديد طبعا

ولي عوده مع مصادر معادن اخرى ... ويمكن لو فضيت بعدين احط موسوعه لفوائد الفواكه والخضار والاعشاب طبعا لو تفرغت

الحين مع معدن من معادن الشعر واهوا ( السليكون )


مصادره الطبيعيه


التين


الخس


الخيار


السبانخ مطهي عالبخار ليما يذبل خفيف


الشعير ومنتجاته


الفجل


الفراوله


القمح


الكرنب

مصادر (( الكبريت )) الطبيعيه


البصل


التفاح


الثوم


الجزر


الخرشوف


السمك


الفجل


القرنبيط


الكابوريا





الكرنب