الكيلو فيه 7000 سعرة
حاولي انك تمشي خمسة كيلو يوميا
عشان تنحفي من كيلو ونص و اكثر بالاسبوع بشرط انك تاخذي حمية 1000 سعرة حرارية
وتخلف النتجية حسب وزنك:)

مشيت اليوم نص ساعه وفقدت 160 سعره حراريه

وان شاء الله بعدين بعد امشي نص ساعه

انا اليوم مشيت نص ساعه وان شاءالله بااستمر

الييوم فالليا مشيت ثلث ساعه لاني كنت تعبانه وااايد

وينكم بنات هونتو ما تبون تسوون

وينكم

لا شكلكم هونتوووو

المهم انا مشيت اليوم نص ساعه بس تعبت وااايد


اوووف ملل