ها انا بعد مارحت المستشفى حكومي يعني م شغل تجاري
قلت للدكتوره معاناتي مع السمنه واعطتني حميه من شفتها قلت لها هذا اكل كثير
قالت امشي عليه الي موعد الجاي واامشي كثير كثير وماء لترين اقل شي
رحت الي بيت مو مقتنعه فيه اكل كثير وخبز ورز
قلت في نفسي راح اجربه وش خسرانه
ونقصت مع رياضه مشي على سير نصف ساعه سرعة 5
لمدة شهر 6 كيلو مع يومين مفتوح وبعض احيان شوية تخبيص
فرحانه ب 6 كيلو قلوا ماشاء الله رغم زد في رمضان والعيد 2 كيلو ولكن ننزلتهم بنفس النظام
ليان 2000 @lyan_2000
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
جدا حلو
والله عدم الحرمان بيجيب نتيجة رائعة دائما
لكن احنا أفكارنا صعبة ، لازم نغيرها حتى تتغير أجسامنا
والله عدم الحرمان بيجيب نتيجة رائعة دائما
لكن احنا أفكارنا صعبة ، لازم نغيرها حتى تتغير أجسامنا
الصفحة الأخيرة
بعد نصف ساعه
الافطار \ بيض مسلوق او جبن شرايح او 3 ملاعق فول اوجبن اريش
2 توست اسمر ضروري اسمر لانه يبطى من امتصاص السكر او نصف خبز اسمر
حليب كوب خالي دسم او قليل او عصير طبيعي
خيا ر او خس ضروري الخضار مع الافطار
سناك \ فاكهه بعد الوجبه ساعه
الغداء \ شرب كاسين ماء قبل الوجبه نصف ساعه
60جرام لحم او دجاج او سمك او تونه او بيضه ركزوا قليل البروتين ماتكثرون
6 ملاعق رز ابيض من غير زيت او ربع خبز اسمر او توست
صحن صغير خضار مسلوقه
سلطه خيار وطماطم صغيره وخس وفليفله وجرجير بدون اضافات
سناك فاكهه او 4 بسكوت شاهي مع شاهي بسكر دايت او 3 تمرات مع قهوه عربي
العشاء \ مثل الغداء
سناك قبل نوم بساعه لي تجنب هبوط السكر مهم جدا زبادي خالي دسم وخياره اوتفاحه
ملاحظه للي تبي تلغي شي من الوجبات تلغيه بدون تعويض والخضار والفواكه مهمه