السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا نزلت موضوع تبع الحميه اللي عطتنياها اخصائية التغذيه اللي تتابعني عطتني حميه هالشهر و حمية لرمضان من عندها جزاها الله خير ..
حمية هالشهر ,,
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3217025
(ممارسة الرياضه في رمضان )
1- ينصح بممارسة الرياضه في مساء رمضان وليس نهاره حيث تكون حرارة الجو الخارجي اقل في مساء رمضان مقارنه بنهاره مما يمكن ممارسة الرياضه لوقت اطول وتناول السوائل بحريه لتعويض المفقود منها اثناء التعرق .
2- البدء بعد ساعتين او ثلاث ساعات بعد تناول وجبة الافطار حتى يتمكن ممارسة النشاط البدني وهي الواقع المدة الفاصله بين تناول الافطار والانتهاء من صلاة التراويح .
3- لا يؤثر الصيام بحد ذاته سلبآعلى اللياقه البدنيه للرياضي الذي يتدرب اثناء الليل وخصوصآ اذا حافظ على تغذيه جيده طوال الشهر وتناول السوائل بمافيه الكفايه .
4- المشي لا يقل عن ساعه يوميآ .
الافطار :
- 2 حبة تمر.
- 2 حبة سمبوسه بالفرن محشيه لحم او جبن قليل الدسم او خضار .
- نصف كوب شوربه كويكر او حب هريس .
- ربع دجاجه او لحم مطبوخ مع خضار ( صالونه ) او نصف كوب فول او بقول .
- نصف رغيف خبز .
- اذا رغبت في تناول الثريد يمكن تناول نصف كوب صالونه خالية الدسم مضاف اليه كوب واحد من الخبز والرقاق او نصف كوب من الخبز العربي .
- سلطة خضراء .
وجبة خفيفه :
- نصف كوب عصير غير محلى او عصير طازج .
- 3 حبات لقيمات بدون شيه او نصف كوب مهلبيه تعمل مع الارز وسكرين وحليب قليل الدسم .
السحور :
- كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم .
- نصف كوب رز = (4 ملاعق طعام)
- نصف كوب خضار مطبوخه .
- ربع دجاجه او مايعادلها من لحم او سمك .
- سلطه خضراء .
آآآآآآه تعبت من الكتابه :09:
دعواتكم لي انحف وبالذريه الصالحه وان الله يخليني لزوجي واكون حوريته بجنات النعيم يآآآآآآآآآآآرب
Do0oDy22 @do0ody22
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
زوجة azooo
•
الله يعطيكي العافية وتنحفي من غير شر
الصفحة الأخيرة