السلام عليكم ............ شخباركم بنات
راح ادخل في الموضوع وهو في مجلة زهرة الخليج كاتبين عن رجيم وهو من أفضل واحدث أنواع الرجيم وبصراحة طريقته حلوووه وسهلة
طبعا في كلام كثير وشرح بالتفصيل لفائدة هذا الرجيم ولكن بالمختصر انه يحرق الدهون ويمنع تخزينها في الجسم ولازم تتبعي الرجيم حسب مو مكتوب
راح اكتب الرجيم وطريقته واذا عندكم اي سؤال انا حاضره بس لا تستعجلو علية وان شاء الله من يوم السبت راح ابدا فيه الا تحب تشاركني ونشجع بعض حياها الله
اولا – يتم تقسيم الاطعمة الى ثلاث فئات ( خضراء – وبرتقاليه – وحمراء ) وذلك حسب تاثير كل فئه في تخزين الدهون فاالفئه الخضراء تحتوي على اطعمة مؤشر تخزين الدهون فيها منخفض ثم يليها الفئتان بالتدريج
ثانيا – اساس الحمية يتضمن ثلاث مراحل المرحلة الاولى 21 يوم ولابد من الالتزام بها والثانية 21 يوم ولابد ايضا من الالتزام بها والثالثه يمكن اتباعه لاي مده فهدفها الحفاظ على الوزن وثباته
ثالثا – البرنامج الغذئي هو ............
• المرحلة الاولى 21 يوم لكل وجبة ( فطور – غذاء – عشاء ) 3 خيارات من الفئه الخضراء أو خيارين من الفئه الخضراء وخيار من الفئه البرتقالية
• تحذير ,,,, يمنع استخدام أي خيار من الفئه الحمراء أي الخانات 8 و9 و10
• المرحلة الثانيه 21 يوم لكل وجبة ( فطور – غذاء – عشاء ) خيار من الفئه الخضراء وخايارن من الفئه البرتقاليه أو وجبه من وجبات المرحلة الاولى ,,,, ويكون هناك وجبتان ولكن غير متتالية في الاسبوع كحد أقصى وهو خيار من الفئه الخضراء وخيار من الفئه البرتقالية وخيار من الفئه الحمراء
• تحذير ,,,, يمنع أستخدام أي اطعمة في الخانتين 9 و 10 في الفئه الحمراء
• المرحلة الثالثة وهي مرحلة استقرار الوزن يمكن اكل وجبة من وجبات المرحلة الاولى أو الثانيه أو وجبتان غير متتاليتين في الاسبوع وهو خيار خيار من الفئه الخضراء وخياران من الفئه الحمراء
• تحذير ,,,, ممنوع استخدام 3 خيارات من الفئه الحمراء أو خياران من الفئه البرتقالية وخيار من الفئه الحمراء
ملاحظات
• يجب التنوع في اختيار الوجبات
• الحرص على تناول احد مشتقات الحليب في واحدة من الوجبات الرئيسيه على الاقل
• ضرورة تناول الخضار النيه أو فاكهة نيه واحدة في احدى الوجبات الرئيسيه على الاقل
• يمكن تناول كمية غير محدوده من الفئه الخضراء شرط ان يتم تحضرها بدون أضافة مواد دهنية
الان تصنيف الأطعمة حسب SLIM – data
الفئه الخضراء
1. خضار خضراء مطبوخة ( كوسة كراث كرفس ) خضار نيه ( خس خيار طماطم ) اسماك خفيفة الدون , ثمار البحر , نخالة القمح
2. حساء خضار من دون بطاطس . خضار نيه . ملفوف , فطر , فلفل , فجل . صدور دجاج , بيض مسلوق , حليب ولبن منزوع الدسم
3. لوبيا خضراء مطبوخة . جزر نيء . حبوب ( عدس , فاصوليا حمراء ) لحوم حمراء من دون دهون , اسماك ( سلمون , ترويت ) جبن ابيض ولبن بالفاكهة من دون دسم . فاكهه ( تفاح , برتقال , جريب فروت , كيوي )
يتراوح مؤشر تخزين الدهون لهذا الفئه بين صفر و 35 وهو مؤشر ضعيف ويمكن تناولها بي اي كمية ولكن بدون اضافة دهون
الفئه البرتقاليه
4. سلطة خضراء نيه مع قليل من الزيت , البازلاء , الحمص , خبز ومكرونة القمح الكامل , الجبن الاصفر القاسي , الموز غير الناضج تماما
5. شمندر مبشور نيء , مكرونة عادية , سميد القمح , قمح , برغل , فاكهه نيه ( عنب , خوخ , دراق , تفاح مطبوخ بدون سكر )
6. فاصولياء بيضاء , أرز كامل , رقائق حبوب النخالة , سمك مغطى بالكعك , بيض مقلي بقليل زيت , بيتزا غنية بالخضار وفقيره بالجبن , عصير برتقال , زبيب , فستق
يتروح مؤشر تخزين الدهون لهذا الفئه بين 40 و 55 وهو مؤشر معتدل ويمكن تناول هذا الاطعمة ولكن باعتدال
الفئه الحمراء
7. ذره , رقائق الشوفان ,زبده , زيت . الحلويات المحضره من الحليب , المنجو , عصير التفاح , الجوز , الكاجو
8. الجزر المطبوخ , بطاطا , الارز الابيض , العجه , اللحوم المصنعه مثل النقانق , عصير الفاكهه , العسل , المربي , البسكوت , الشوكلاته , رقائق البطاطس
9. الخضار المهروسه المضاف اليها زبدة , الخبز الابيض بانواعة , المشروبات الغازية , السكر , الفستق , البسكوت المالح , الواح الشوكلاته
10. رقائق الحبوب المحضرة من الحبوب المقشره والمضاف اليها السكر
يتروح مؤشر تخزين الدهون لهذا الفئه بين 60 و110 وهو مؤشر مرتفع ويجب تناول كمية قليله منها مع اطعمة من الفئه الخضراء
نمازج من وجبات المرحلة الاولى
• الأفطار
1. قهوة أو شاي أو اعشاب , علبة صغيره من اللبن أو الجبن الابيض منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي ,40 غرام من خبز القمح الكامل
2. قهوة أو شاي أو اعشاب , 30 غرام من رقائق نخالة القمح ( الكورن فلكس ) مع حليب منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي
• الغذاء
1. صدر دجاج مشوي من دون دهن , سلطة طماطم مع بقدونس وبصل , علبه صغيره لبن منزوع الدسم
2. ستيك بقري مشوي بدون دهن , جزر مبشور مع عصير حامض وبصل , علبة صغيره أو قطعه من الجبن الابيض الطري منزوع الدسم
3. شريحة سمك سالمون مشويه بدون دهن , عصير حامض , بصل ,بقدونس , لوبيا خضراء محضره على البخار مع الثوم
• العشاء
1. شريحة سمك مشويه بدون دهن , بقدونس وعصير حامض , كوسه مطبوخة على البخار , تفاحة
2. سلطة خيار مع تونة من دون زيت وخردل واعشاب , 30 غرام من خبز القمح الكامل
3. فاصولياء حمراء مسلوقة , خردل , فجل , علبة صغيره لبن منزوع الدسم , فاكهه
هذا هو الرجيم وان شاء الله يعجبكم ويكون واضح واي سؤال من عيوني انا حاضره بس وش رأيكم فيه حلو ومنوع وتعرفي وش أفضل شيء ممكن تاكلينه ,,,,, الله يوفقكم جميعا
om_moaid @om_moaid
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
المستعينةعلى الصبر
•
مشكورررررره
مشكوره فديتج بس الصراحه مافهمت شي
ممكن توضحين اكثر ...لان مابقى شي حق المسابقه ومشتركه بس لين الحين ماعرف باي
ريجيم ابتدي فلو توضحين اكثر قبل السبت
يعني في المرحله الاولى 21 اختار من كل شي اختيار واحد يعني من الفطور اختار شي ومن
الغداء اختار شي وجي
• الأفطار
1. قهوة أو شاي أو اعشاب , علبة صغيره من اللبن أو الجبن الابيض منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي ,40 غرام من خبز القمح الكامل
2. قهوة أو شاي أو اعشاب , 30 غرام من رقائق نخالة القمح ( الكورن فلكس ) مع حليب منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي
• الغذاء
1. صدر دجاج مشوي من دون دهن , سلطة طماطم مع بقدونس وبصل , علبه صغيره لبن منزوع الدسم
2. ستيك بقري مشوي بدون دهن , جزر مبشور مع عصير حامض وبصل , علبة صغيره أو قطعه من الجبن الابيض الطري منزوع الدسم
3. شريحة سمك سالمون مشويه بدون دهن , عصير حامض , بصل ,بقدونس , لوبيا خضراء محضره على البخار مع الثوم
• العشاء
1. شريحة سمك مشويه بدون دهن , بقدونس وعصير حامض , كوسه مطبوخة على البخار , تفاحة
2. سلطة خيار مع تونة من دون زيت وخردل واعشاب , 30 غرام من خبز القمح الكامل
3. فاصولياء حمراء مسلوقة , خردل , فجل , علبة صغيره لبن منزوع الدسم , فاكهه
يعني واحد من الخيارات هذه ولا كيف
سوري على الاطاله بس ابا افهم واستوعب ......
سؤال اخير كم كيلو ينزل في 21 يوم + 21 يوم = 41 يوم >>>> كم كيلو ينزل
ممكن توضحين اكثر ...لان مابقى شي حق المسابقه ومشتركه بس لين الحين ماعرف باي
ريجيم ابتدي فلو توضحين اكثر قبل السبت
يعني في المرحله الاولى 21 اختار من كل شي اختيار واحد يعني من الفطور اختار شي ومن
الغداء اختار شي وجي
• الأفطار
1. قهوة أو شاي أو اعشاب , علبة صغيره من اللبن أو الجبن الابيض منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي ,40 غرام من خبز القمح الكامل
2. قهوة أو شاي أو اعشاب , 30 غرام من رقائق نخالة القمح ( الكورن فلكس ) مع حليب منزوع الدسم , تفاحة أو جريب فروت أو برتقاله أو كيوي
• الغذاء
1. صدر دجاج مشوي من دون دهن , سلطة طماطم مع بقدونس وبصل , علبه صغيره لبن منزوع الدسم
2. ستيك بقري مشوي بدون دهن , جزر مبشور مع عصير حامض وبصل , علبة صغيره أو قطعه من الجبن الابيض الطري منزوع الدسم
3. شريحة سمك سالمون مشويه بدون دهن , عصير حامض , بصل ,بقدونس , لوبيا خضراء محضره على البخار مع الثوم
• العشاء
1. شريحة سمك مشويه بدون دهن , بقدونس وعصير حامض , كوسه مطبوخة على البخار , تفاحة
2. سلطة خيار مع تونة من دون زيت وخردل واعشاب , 30 غرام من خبز القمح الكامل
3. فاصولياء حمراء مسلوقة , خردل , فجل , علبة صغيره لبن منزوع الدسم , فاكهه
يعني واحد من الخيارات هذه ولا كيف
سوري على الاطاله بس ابا افهم واستوعب ......
سؤال اخير كم كيلو ينزل في 21 يوم + 21 يوم = 41 يوم >>>> كم كيلو ينزل
الصفحة الأخيرة