بالنسبه للرجيم
بصراحه أنا شدني كثرة الريجيمات وتعدد أنوعها
وللمعلوميه بعض تلك الريجيمات تؤدي إلى الموت السريع ليس النحف السريع .. "وقد سمعت قصص كثيره"
أولا أي رجيم ينزلك بسرعه أعرفي أنك راح ترجعين مثل الاول وزياده
يا بنات أنا فاهمه رغبتكم وأنا مثلكم أتمنى انحف بيوم وليله أو اغمض عين وافتح عين وأجد نفسي نحفت
استخدمو الرياضه وخففو الاكل وهذه الحميه تمشي على ذلك وصدقوني صدقوني راح تنزلووووووووووووون بالتدريج
ولعلمكم نزول الوزن بالتدريج يفرق عن نزوله بسرعه .. لأن
نزول الوزن بالتدريج يعني رجوعه بالتدريج .. ونزوله بسرعه يعني رجوعه بسرعه
ولا تقولوا الكسل والخمول .. أو مانقدر نمشي كثير ..
المشي ثلاثين دقيقه باليوم ماراح يضرك بالعكس يساعدك في أنقاص وزنك ..
ويعمل على تحريك الدوره الدمويه .. وبالتالي يعطيك الصحه والنشاط
وأسمعوني يامن تقولون ( صعب – كثير ) أو تقولون فينا ( كسل – خمول – تعب )
أمشوا ولو كان بالتجزيء !! سوف تقولون كيف ؟ .. أمشي عشر دقائق وأرتاحي ثلاث دقائق وأرجعي وأمشي عشر دقائق وأرتاحي ثلاث دقائق وأرجعي وأمشي عشر دقائق وأنتهينا من النصف ساعه وإذا مشيت أكثر فهو أفضل
ولا تستمعون لمن يقولون هكذا لا يفيد .. بل يفيد ويفيد ..
وضعو في بالكم أنه إذا قلتم لا يفيد .. فسوف تقولون صعب نمشي ثلاثين دقيقه
وهذي نصيحه لكم يا أخواتي
والله ينول كل وحده اللي في بالها ويجعلكم تتنعمون بالرشاقه
أخواتي يجب عليكن أن تحمدن الله وتشكرنه على نعمه .. وأعلمي يامن تقولين انا سمينه أنه يوجد من هي أسمن منك .. فأحمدي الله واشكريه على نعمائه .. والحمدلله على كل حال وفي كل حال
كل وحده تعمل رجيمها على مبدأ التخفيف من الاكل كما في هذه الحميه.. وسوف ينزل وزنك بشكل ما تتصوريه دون أن ترجعي بسرعه إلى وزنك السابق
مرأه كان وزنها 80 كيلو وبعد ما تقيدت بالحميه أعلاه أصبح وزنها الان 65 كيلو .. ولم تستخدم ريجيمات قاسيه وكل ذلك بفضل الله ثم تطبيق النظام المذكور
أخواتي هذه بعض النصائح سوف أطرحها عليكم لتساعدكم على نزول الوزن
الأولى هي التوكل على الله والدعاء بأن يعينك الله
الثانيه هي الأعتماد على الخضار والفواكه أكثر من الكربوهيدرات واللحوم والأجبان
الثالثه هي شرب الماء بكثره من 7 إلى 12 كوب من الماء وذلك بتجزئتها ثلث الكميه في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعه والأفضل قبله بساعه إلى ساعتين "يعني بعد ما تصلين الفجر" لأن الإفطار سوف يكون الساعه السابعه .. وثلث الكميه قبل الغداء بساعه ونصف وثلثه قبل العشاء بساعه إلى ساعتين ..
وأعلمي أن الماء يعمل على تصفية الجسم من الأملاح المخزنه داخل الجسم .. وكذلك كل المواد الضار التي كانت في الجسم وذلك عن طريق إفراز العرق الذي ينزل بغزاره عند شرب كميه كبيره من الماء .. كما أنه يساعد في تصفية البشره أي تبقى بشرتك برطوبتها ونعومتها "يجعلها لا تعاني الجفاف"
الرابعه هي الأعتماد على الحليب والأجبان القليلة الدسم أو المنزوعة الدسم وهي الأفضل
الخامسه هي تقليل كمية الملح بالطعام لأنه يعمل على زيادة الوزن "لأنه يجعلك تتطعمي الغذاء أكثر مما يجعل الفم يفرز لعاب أكثر فينزل للمعده وتمتصه أكثر ومن ذلك يخزن الجسم الغذاء أكثر فيزيد وزنك" ولذلك تجدين في الرجيم الذي يدخله الملفوف يقول أكثري من الملح بقدر ماتتحملين حتى تمتص المعده الماده الموجوده في الملفوف التي تساعد على إنقاص الوزن
السادسه هي أعتمدي على الخضار أكثر من الفواكه وأعتمدي على الخضار الخضراء والوروقيه أكثر من الخضار الباقيه .. وفي حال الجوع يمكنك أكل الكثير من الخيار فهو يساعدك على الإحساس بالشبع ويمكنك أيضاً أكل فاكهة الشمام "الجرو" بكثره دون إفراط ويرحع السبب في ذلك إلى أنه عني بالألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع لفتره كما يمكنك أكل صحن صغير من الفول المطحون بقشره في الإفطار لأنه غني جداً بالألياف التي تتميز بأنها تجعلك لا تحسين بالجوع لفتره طويله جداً قد تصل ليوم كامل ويرجع السبب في ذلك إلى أن هذه الوجبه البسيطه تحتوي على قشر الفول الذي يحتوي على كميه كبيره من الألياف والذي تأخذ المعده وقت طويل لهضمه مما يجعلك لا تحسين بالجوع لفتره طويله وننصح هذه الوجبه فقط للواتي لا يقدرن على منع أنفسهن عن أكل الطعام ولانمنع غيرهن من أكل هذه الوجبه كل ثلاث أيام ما دمن جميعهن مستمرات على رياضة المشي
أعلمي أختى العزيزه أن من تريد عمل رجيم شبه سريع من خلال هذه الحميه أن تضع نصب عينيها العباره التاليه : مايدخل في معدتك ويمتصه جسمك من سعرات يجب أن تحرقيه بنفس اليوم عن طريق الرياضه ويمكنك مساعدت نفسك عن طريق حسب السعرات الداخله لجسمك وحسب كم من الوقت يمكنك حرقها ولكن عزيزتي أنتبهي لما يأتي : كوني حذره أشد الحذر من المشي في الصباح قبل الإفطار لأن ذلك قد يؤدي الإحساس بالدوران أو مايسمى "الدوخه" وقد يؤدي أيضاً للإحساس بالرغبه في الإستفراغ "التقيؤ" والإستفراغ يكون خطراً إذا كانت المعده خاليه .. واجعلي المشي يكون بعد الإفطار بنصف ساعه إلى ساعه .. وإذا أردتي عمل رياضه فقبل البدء بها يجب عليك عمل الإحماء وهو المشي أو الهروله الخفيفه بنفس المكان مدة عشر دقائق وذلك لتهيئة العضلات لعمل الرياضه وأعلمي أنه يجب عمل رياضة الإحماء قبل البدء بأي رياضه حتى ولو كانت رياضة المشي والغرض من ذلك تفادي الاحساس بالشد العضلي وكذلك آلام المفاصل .. واحذري عزيزتي أن تمشي ثلاث ساعات أو حتى اثنتين خصوصاً إذا كنتِ لم تعملي رياضه من قبل .. لإن ذلك قد يؤدي إلى شد العضلات مما يجعل جسمك لحماً وعضلات .. فلا تعملي رياضة المشي بكثره إلا إذا كنتِ تعانين من الترهلات ولكن بالتدريج حتى تصل ثلاث ساعات باليوم حتى يشد جلدك على جسمك ثم أبدأي بالتنازل من ثلاث ساعات باليوم إلى ساعتين إلى ساعه إلى نصف ساعه والغرض من ذلك حتى لا تصيبك آلام المفاصل واستمري على رياضة المشي مدة نصف ساعه كل يوم لأن ذلك لا يضر بل يساعد على حرق ماتأكلينه باليوم ثم إذا نزل وزنك وعادت الترهلات فأعيدي الكره مره أخرى وهكذا حتى تصبحين رشيقه بالوزن الذي ترغبين ولا تتركي رياضة المشي بعدها بل استمري على المشي مدة نصف ساعه يومياً لحرق السعرات الداخله والغير مهمه بدل تخزينها .. ولإعطائك النشاط والحيويه ولكي تبقين رشيقه .
السابعه هي شرب كأس كبير من الماء المضاف إليه ملعقه صغير جداً من خل التفاح ويفضل شربه على الريق وقبل الإفطار بثلث ساعه "قبل تجهيز الإفطار"وذلك لأنه يزيل الرواسب والفضلات العالقه بالكبد ولأنه يساعد على غسل وتنضيف المعده والإمعاء من الفضلات الباقيه وأحذري أن يكون الماء بارد لأنه سوف ينزل إلى معده دافئه وقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم وقد يسب تقلصات في المعده مما يجعلك تحسين بآلام في البطن قد تدوم ساعات ..
وأعلمي أن هذا الكوب لا يصلح لمن يعاني قرحه في المعده لأنه قد يزيد منها..
أختى العزيزه ضعي المعادله التاليه نصب عينيك دائماً
غذاء صحي قليل + رياضه دائمه = رشاقه دائمه + نشاط وحيويه + بشره نضره + جسم سليم
والغذاء الصحي معروف ولكن ما يكفي دون إفراط أما الرياضه الدائمه فيجب أن تكون نصف ساعه يومياً
هذه هي المشجعات والمحفزات التي ذكرتها لكم .. أعلم أنها طويله .. وأعلم أني قد أطلت عليكم ولكن .. هذا ما أردت أن أخبركم به من معلومات .. أتمنى بها الفائده لكم جميعاً .. مع تمنياتي لي ولكم بالصحه والعافيه..
والجسم الرشيق الذي تحلمن به ..
أختكم في الله : إصرار "الدكتوره من غير شهاده"
لا إله إلا الله محمد رسول الله .. أستغفر الله لي ولكم .. وسبحان الله وبحمده ولاحول ولاقوة إلا بالله والله أكبر والحمد لله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته..
أدعوا لي بالزوج ذو الصفات والمواصفات التي ببالي..
أخواتي سوف أكتب لكم الوصفات الخاصه بالحميه أو الأطباق التي ذكرتها بالحميه ولكن في الجزء الثاني ..لأني طولتها بالحيل........... أنتظروني قريباً .. لن يبدأ الاسبوع الجاي إلا بعد أن أكتبها لكم بإذن الله ..
قبل أن تبدأي بتطبيق الحميه إدعي الله أن يعينك وتوكلي عليه : ما خاب من إتكل على الله أبداً
أخواتي في الله كتبت لكم هذه الحميه هديه مني لكم ولا أبغي من ورائها سوى الدعاء لي ولوالدي
سأكتب لكم جميع الأطباق التي تحويها الحميه في النهايه..
حمية إنقاص لجميع الأوزان
السبت
الإفطار
سلطة زبادي – كأس حليب – قطعة خبز
الغداء
قطعة لحم سمك – صحن مكرونه
العشاء
صحن شوربة شوفان – ملعقه خبز محمص – كأس حليب
********
الأحد
الإفطار
ملعقتين فول بقشره – كأس شاي بالحليب – قطعة خبز
الغداء
قطعة لحم دجاج – صحن صغير خضار سوتيه
العشاء
صحن شوربه بالفطر – فاكهه
********
الأثنين
الإفطار
ملعقة جبن – كأس شاي بالحليب – قطعة خبز
الغداء
حبتين بيتزا سريعه – حبة فاكهه
العشاء
صحن شوربه بالعدس – كاس لبن
********
الثلاثاء
الإفطار
بيضه مسلوقه – حبة طماطم وخيار – قطعة خبز – كأس شاي بالحليب
الغداء
قطعة لحم سمك – ملعقتين رز بازلاء الجزر
العشاء
صحن شوربة خضار – فاكهه – كأس حليب
********
الإربعاء
الإفطار
ثلاث ملاعق عدس – قطعة خبز – كأس شاي بالحليب
الغداء
حبة مكرونة اندومي – سلطة خضراء
العشاء
صحن شوربه بالفول - فاكهه
********
الخميس
الإفطار
سلطة خضراء – قطعة خبز – كأس حليب
الغداء
صحن إيدام خضار – ملعقه خبز محمص
العشاء
صحن شوربه بالحليب والجبن – فاكهه
********
الجمعه
الإفطار
سلطه بارده بصلصة الثوم – ملعقتين خبز محمص – كأس حليب
الغداء
قطعة لحم أحمر – ملعقتين رز
العشاء
صحن شوربه بالبطاطس – كأس لبن – فاكهه
**********************************************
يمكنك تكرار هذه الحميه جميع الأسابيع حتى تحصلي على الوزن الذي تريدين
قبل أن تبدأي يجب عليك إتباع الشروط التاليه:
1/ يجب أن يكون اللبن والحليب والزبادي منزوع الدسم والجبن قليل الدسم
2/ يجب شرب الماء بكميه كبيره من 7 – 12 كوب من الماء
3/ يجب المشي لمدة نصف ساعه كل يوم في الصباح بعد الإفطار بنصف ساعه
4/ يجب أن يكون الخبز طبيعي أي أن مكوناته: ( دقيق – قليل من الملح – ماء ) ويفضل أن يكون أسمر "بر" والأفضل أن يكون نخاله
5/ أن تكون الوجبات الثلاث الأساسيه متوازيه بالوقت أي ست ساعات بين كل وجبه وأخرى يعني مثلاً الأفطار الساعه السابعه والغداء الساعه الواحده والعشاء الساعه السابعه وهذه الأوقات المناسبه
5/ في حال الجوع يمكنك أكل خضار خضراء كالخس والخيار والجرجير والملفوف
6/ لا يدخل هذه الحميه أية دهون أو زيوت "عدا زيت الزيتون" أو سكريات أو حلويات
7/ الكاس في هذه الحميه هو المتوسط والصحن كذلك وقطعة اللحم تكون "كبر اليد" والخبز كذلك والفاكهه حبه واحده من أي فاكهه ترغبين بها وإذا كانت عنب أو كرز أو توت فثلاث إلى خمس حبات تكفي أما الملعقه فهي ملعقة الطعام مملؤه "التي يؤكل بها"
عندي معلومه بسيطه حبيت أذكرها أن الشاي الأخضر والمرمريه من المساعدات على إنقاص الوزن وليست تنقص الوزن بل تساعد على حرق الدهون المخزنه بالجسم مع الرياضه
**************************************