خطة شهر آب لفقدان الوزن

اهلا وسهلا بكل الصبايا
حابة اشارككم نظامي لفقدان الوزن الي متبعتنه.
السنة الماضية دخلت كورس لفقدان الوزن وكان من الاهداف الاساسية هو تغير العادات، علشان كذا اهتميت اغير من عاداتي السلبية الي تزيد من وزني بعادات إيجابية. ✨. العادات الي اتبعتها :
1. النوم الكافي؛ يقلل التوتر الي يخفف من افراز هرمون الكورتيزول الي يسبب دهون بمنطقة البطن. الرياضة والاستحمام وشرب شاي اعشاب كثير ساعدني في تحقيق هالخطوة. 2. تنظيم ساعات الطعام، قبل كل ما كنت فاضية اكلت سناك او خفايف، وهالشي زاد من وزني كثير، حليت هالمشكلة بالصيام المتقطع. 3. لا تضعفوا بسرعة علشان الجسم ما يفقد فيتامينات ويكون ضعف سلبي خليكم صبورين لان الي تفقديهن بسرعة راح ترجعين الدبل بسرعة.

4. شاركوا افراد الاسرة بنظامكم الغذائي علشان تتشجعون ويكون الالتزام قوي.





الحين راح احط لكم جدولي الي متبعتنه الي تحب تلتزم وتطبقه معاي انا سعيدة وافرح من احد يستفيد.

الصبح استيقظ من وقت.
اشرب كوب قهوة مع قطعتين بسكويت دايجستف.

ابدي اعمال المنزل نفس الطبخ والتنظيف.... لو استمريتي باعمال المنزل الي تدوم الى ١١ ساعة راح تحرقي حوالي ٣٠٠٠ كالوري وراح يشيل الدهون المتركزة في الظهر بشكل خاص.


الغداء
اطهو اي نوع لحوم، دجاج، اسماك.... +سلطة +خضار
مقلله كربوهيدرات كثر ما اقدر وفي حال كنت بعزومة وكان في ارز او خبز اكل بمقدار معين ما ازيد عليه الارز اعدهم حوالي عشرين ملعقه ارز وحاولوا ما تملؤها والخبز اذا اكلت رغيف واحد اذا كان كبير او اثنين صغار .


وقت العصر اتمرن واركز على منطقة وحده وبطول الاسبوع اشتغل عليها ✨لا تقولوا اريد تمارين للجسم كامل راح يكون صعب عليكم نفسيا وجسديا.... فشو الفكرة ان هالاسبوع اركز ع الكتف والذراعين، الأسبوع الي بعده اطتمارين للساقين، الاسبوع الثالث تمارين للبطن، الاسبوع الرابع تمارين للجسم كامل.. 👏🏻✨كذا راح نكون مرنا الجسم كله.


المساء احاول اتعشى من وقت ويكون خفيف نفس خضار مطهية وشوربات وبعد العشاء امشي لمدة ساعة.


ابتعدوا عن الحليب والاجبان واذا ما تقدروا اخذوا بكميات قليلة. والسويتات والحلويات لا تكثروا منهم وفي حال اجاء خاطركم بسكر اكلوا فواكهه 💚. لما تجوعوا اشربوا ماي او شاي أخضر واشغلوا نفسكم بأي شي.



وهذا نظامي اتمنى احد يستفيد ولو بالشي البسيط وقد تكون هالمعلومات اغلبكم يعرفها ولكن الذكرى تنفع المؤمنين ✨💚