خفضي وزنك بمعدل كيلوجرام في الاسبوع

الاسبوع الاول 0

- الافطار :
حبة فاكهة ( موز -تفاح -برتقال ) - كوب من اللبن - قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي - فنجان من القهوة 0
- الغداء : اخناري واحد مما يلي وما يحلو لك من الكمية ادا لم تكن محددة مسبقا
خضرة طازجة وغير مسلوقة اي سلطة - ارز مع اللبن - بيضتان مسلوقتان مع حبة بندورة او خيار - قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار - قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار 0
- العشاء :
خضرة مسلوقة (كمية غير مجددة ) او كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة0
** ملاحظة ممكن اخد حبة فاكهة واحدة بين الوجبات 0


** الاسبوع الثاني :- الفطور :
كوب من الحليب الخالي الدسم او فنجان من الشاي او قهوة - حبة فاكهة - ملعقة عسل
* الغدلء :
-كمية غير محددة من السلطة - قطعة واحدة من الجبن الابيض - حبة فاكهة 0

-* العشاء :
- قطعة متوسطة من السمك - حبة فاكهة -
-* ملاحظة " يمكن اخد كوب من العصير الطازج او الحليب الخالي الدسم بين الوجبات 0

**الاسبوع الثالث :

-* الافطار :
-ما شئت من الفاكهة شرط عدم تناول القهوة او الشاي 0

_* الغداء :

- ماشئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة 0

- * العشاء :
- ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبياء والجزر والكوسا 0

-** الا
- الافطار سبوع الرابع ** :
قهوة او شاي مع الحليب الخالي الدسم او بدونه - كوب من اللبن - حبة فاكهة - عصير كوكتيل فاكهة مع حليب خالي الدسم 0
- الغداء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدسم او قطعة من السمك مع خضرة طازجة نيئة او مسلوقة - حبة فاكهة الموسم - قطعة واحدة من التوستت 0

_** العشاء :

بيضة مسلوقة مع خضرة مسلوقة او حبة من الكمثرى مع قطعة من الجبن الابيض او لبنة 0

-*** الاسبوع الخامس : - الافطار :
تناولي ما شئتي من الفاكهة
-الغداء :
تناولي ما شئتي ممن الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة

- العشاء :
- تناولي كمية غير محددة من الخضر الطازجة ---

----- ملاحظات "
-يجب لفت الانتباه الي ان يكون اللحم خالي من الدسم تماما وان تكون طريقة الطهي اما بالشي او السلق
- وبالنسبة للبن فم الضروري ان يكون خالي الدسم تماما
-