بنت أبو عبدالعزيز
•
مشكوووووووووووووورة ..جزاك الله خير
هبهوبة
•
جزاك الله خيراجزاك الله خيرا
السلام عليكم
بناااااااااات جاءت لى دعوة على الخاص عايزينى فى منتدى طب بديل أكون مشرفة :Dأسيبكم بقى عشان أنا كده بقيت شخصية مهمة :32:ومش فاضية لكم :hahaha:
كل عام وأنتم بخير وجزاكم الله كل خير على دعواتكم الطيبة وتشرف موضوعى بتواجدكم فيه .:39:
نظام السعرات
زمان كان أخصائيو التغذية هما اللى بيحطوا لنا الريجيم دلوقتى الدنيا تطورت وأحنا اللى حنحطه لنفسنا
كلنا طبعا عارفين نظام السعرات مفيش جديد صح لا الجديد أنهارده أننا مش حنأكل سعرتنا عشوائى لا حنأكلها حسب إحتياجات جسمنا عشان نخس بصحة وعافية بأذن الله وزى ما قلت لكم سابقا لكل كيلو من جسمك راح تحتاجى 25 سعر حرارى وعشان تخسى كيلو شهريا (7000 سعر حرارى ) راح تخصمى من أحتياجات جسمك 233 سعر حرارى يوميا.
نظام 1600 سعر حرارى
أحتياجات الجسم يوميا من الفاكهة كوب ونصف
من الخضروات كوبين
من منتجات الالبان 3 أكواب
من البروتين 150 جرام
من الحبوب 150جرام
من الدهون22 جرام
**** الخضروات نصف كوب من الخضروات الغير ورقية يساوى كوب من الخضروات الورقية.( التوزيع اسبوعيا كوبين من الخضروات الخضراء الداكنة ...كوب ونصف من الخضروات برتقالية اللون.. كوبين ونصف من البقول ...كوبين ونصف من الخضروات النشوية أسبوعيا ..5.5 كوب من باقى الخضروات أسبوعيا )
** الفاكهة كوب من الفاكهة الطازجة يساوى كوب من الفاكهة المطبوخة يساوى كوب من عصيرالفاكهة الطازج .
**منتجات الالبان كوب من الحليب يساوى كوب من الزبادى يساوى 45 جرام من الجبنة الغير معالجة يساوى 60 جرام من الجبنة المعالجة(processed cheese).
** البروتين بيضة تساوى ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى تساوى 30جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك تساوى ربع كوب بقوليات ناضجة تساوى 15 جرام من البذور أو المكسرات .
** الحبوب نصف كوب من الارز الناضج يساوى نصف كوب من المكرونة الناضجة تساوى 30 جرام من الارز أو المكرونة الجافة تساوى شريحة عيش أسمر تساوى كوب سيريال جاهز لا يحتاج للطهى تساوى نصف كوب سيريال مطبوخ .(التوزيع أسبوعيا 90 جرام حبوب كاملة و60 جرام من الحبوب الاخرى )
المتبقى من السعرات 132 سعر حرارى يتم السحب منهم فى حالة إضافة سكر لنظامكم الغذائى .
هذا النظام وضع لسيدة متوسطة الحجم قليلة الممارسة كى تحافظ على وزنها.
أو سيدة متوسطة الوزن عادية الممارسة تريد نخفيض وزنها
أوسيدة كبيرة الحجم قليلة الممارسة تريد تخفيض وزنها.
نظام 1800 سعر حرارى
أحتياجات الجسم يوميا من الفاكهة كوب ونصف
من الخضروات كوبين ونصف
من منتجات الالبان 3 أكواب
من البروتين 150 جرام
من الحبوب 180جرام
من الدهون24 جرام
التوزيع الاسبوعى (الخضروات 3 أكواب من الخضروات الخضراء الداكنة ...كوبين من الخضروات برتقالية اللون.. 3أكواب من البقول ...3أكواب من الخضروات النشوية أسبوعيا ..6.5 كوب من باقى الخضروات أسبوعيا )
(الحبوب 90 جرام من الحبوب الكاملة ومثلهم من الحبوب الاخرى)
** المتبقى من السعرات 195 سعر حرارى يتم السحب منهم فى حالة إضافة سكر لنظامكم الغذائى.
هذا النظام لسيدة كبيرة الحجم قليلة النشاط تريد الحفاظ على وزنها
أو رجل صغير الحجم قليل الممارسة يريد الحفاظ على وزنه
أو رجل صغير الحجم عادى الممارسة يريد إنقاص وزنه.
**بالنسبة للممارسة أقل شىء 3 مرات أسبوعيا وأكثر شىء 6 مرات أسبوعيا .
**توصيات يجب المحافظة على تناول الفيتامينات وتجنب الاغذية الفارغة من الفائدة الصحية الغنية بالسعرات ومراعاة تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات وتجنب الاغذية المشبعة بالدهون والحرص على تناول الحبوب الكاملة .
أتمنى أن يحقق موضوعى الذى لم ينتهى بعد إن شاء الله الفائدة المرجوة من وراء كتابته ...دعواتكم الله يشفى لى ولدى وزوجى ....وعيد سعيد .
أختكم هبهوبة
بناااااااااات جاءت لى دعوة على الخاص عايزينى فى منتدى طب بديل أكون مشرفة :Dأسيبكم بقى عشان أنا كده بقيت شخصية مهمة :32:ومش فاضية لكم :hahaha:
كل عام وأنتم بخير وجزاكم الله كل خير على دعواتكم الطيبة وتشرف موضوعى بتواجدكم فيه .:39:
نظام السعرات
زمان كان أخصائيو التغذية هما اللى بيحطوا لنا الريجيم دلوقتى الدنيا تطورت وأحنا اللى حنحطه لنفسنا
كلنا طبعا عارفين نظام السعرات مفيش جديد صح لا الجديد أنهارده أننا مش حنأكل سعرتنا عشوائى لا حنأكلها حسب إحتياجات جسمنا عشان نخس بصحة وعافية بأذن الله وزى ما قلت لكم سابقا لكل كيلو من جسمك راح تحتاجى 25 سعر حرارى وعشان تخسى كيلو شهريا (7000 سعر حرارى ) راح تخصمى من أحتياجات جسمك 233 سعر حرارى يوميا.
نظام 1600 سعر حرارى
أحتياجات الجسم يوميا من الفاكهة كوب ونصف
من الخضروات كوبين
من منتجات الالبان 3 أكواب
من البروتين 150 جرام
من الحبوب 150جرام
من الدهون22 جرام
**** الخضروات نصف كوب من الخضروات الغير ورقية يساوى كوب من الخضروات الورقية.( التوزيع اسبوعيا كوبين من الخضروات الخضراء الداكنة ...كوب ونصف من الخضروات برتقالية اللون.. كوبين ونصف من البقول ...كوبين ونصف من الخضروات النشوية أسبوعيا ..5.5 كوب من باقى الخضروات أسبوعيا )
** الفاكهة كوب من الفاكهة الطازجة يساوى كوب من الفاكهة المطبوخة يساوى كوب من عصيرالفاكهة الطازج .
**منتجات الالبان كوب من الحليب يساوى كوب من الزبادى يساوى 45 جرام من الجبنة الغير معالجة يساوى 60 جرام من الجبنة المعالجة(processed cheese).
** البروتين بيضة تساوى ملعقة كبيرة زبدة فول سودانى تساوى 30جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك تساوى ربع كوب بقوليات ناضجة تساوى 15 جرام من البذور أو المكسرات .
** الحبوب نصف كوب من الارز الناضج يساوى نصف كوب من المكرونة الناضجة تساوى 30 جرام من الارز أو المكرونة الجافة تساوى شريحة عيش أسمر تساوى كوب سيريال جاهز لا يحتاج للطهى تساوى نصف كوب سيريال مطبوخ .(التوزيع أسبوعيا 90 جرام حبوب كاملة و60 جرام من الحبوب الاخرى )
المتبقى من السعرات 132 سعر حرارى يتم السحب منهم فى حالة إضافة سكر لنظامكم الغذائى .
هذا النظام وضع لسيدة متوسطة الحجم قليلة الممارسة كى تحافظ على وزنها.
أو سيدة متوسطة الوزن عادية الممارسة تريد نخفيض وزنها
أوسيدة كبيرة الحجم قليلة الممارسة تريد تخفيض وزنها.
نظام 1800 سعر حرارى
أحتياجات الجسم يوميا من الفاكهة كوب ونصف
من الخضروات كوبين ونصف
من منتجات الالبان 3 أكواب
من البروتين 150 جرام
من الحبوب 180جرام
من الدهون24 جرام
التوزيع الاسبوعى (الخضروات 3 أكواب من الخضروات الخضراء الداكنة ...كوبين من الخضروات برتقالية اللون.. 3أكواب من البقول ...3أكواب من الخضروات النشوية أسبوعيا ..6.5 كوب من باقى الخضروات أسبوعيا )
(الحبوب 90 جرام من الحبوب الكاملة ومثلهم من الحبوب الاخرى)
** المتبقى من السعرات 195 سعر حرارى يتم السحب منهم فى حالة إضافة سكر لنظامكم الغذائى.
هذا النظام لسيدة كبيرة الحجم قليلة النشاط تريد الحفاظ على وزنها
أو رجل صغير الحجم قليل الممارسة يريد الحفاظ على وزنه
أو رجل صغير الحجم عادى الممارسة يريد إنقاص وزنه.
**بالنسبة للممارسة أقل شىء 3 مرات أسبوعيا وأكثر شىء 6 مرات أسبوعيا .
**توصيات يجب المحافظة على تناول الفيتامينات وتجنب الاغذية الفارغة من الفائدة الصحية الغنية بالسعرات ومراعاة تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات وتجنب الاغذية المشبعة بالدهون والحرص على تناول الحبوب الكاملة .
أتمنى أن يحقق موضوعى الذى لم ينتهى بعد إن شاء الله الفائدة المرجوة من وراء كتابته ...دعواتكم الله يشفى لى ولدى وزوجى ....وعيد سعيد .
أختكم هبهوبة
الصفحة الأخيرة