mayyadah :

ايوه فهمت عليك يعني بستطعتي استغني عن السكر واشكاله من حلويات/ مربايات/على المشروبات طول عمري وبشكل نهائي ما بتضر بالصحه واستبدله باخذ النشويات المعقده الخبز الاسمر /البرغل/الارز/ المعكرونه واستبل السكر بالعسل والتمر صح صحيح اخذ 5 تمرات 90 سعر مع برنامج السعرات يعني سناك بضر الريجيم ممكن يعرقل نزول الوزن اذا كان في حدود السعرات يعني انا اخذ 1000 سعر ومن ضمنها التمر يعني محسوبه سعراته ويعطيك العافيه

ايوه فهمت عليك يعني بستطعتي استغني عن السكر واشكاله من حلويات/ مربايات/على المشروبات طول عمري...

pharmecy girl :

تحدد هدفك وليكن 60كيلو مبدئيا وزنك الهدف*معامل النشاطل 18 قليل النشاط 20 عادي 25نشيط جدا 60*20=1200سعرة تم عند اقترابك من هدف ال60 يصبح هدفك 55 كيلو 55*20= 1100 سعرة يعني يمكنك استخدام ريجيم 1000سعرة 1100 و 1200 بالتبادل لتفادي تبات الوزن اما عن اكلي فانا كنت بافطر كاسة حليب خالي باحطلها شوية سكر ونسكافيه واخلطها حتي تصير كابتشينو في الجامعة اخد عصير كوكتيل البيت اتغدي سلطة مع دجاج وخضار او شوية رز او قطعة همبرغر او شاورما اي شئ موجود في البيت بس اخد شوية تم اخد سناك تفاحة او موزة واتعشى اما حليب او 2توست اسمر بجبنة لايت او فاكهة يعني كدةو انوع في اكلي

تحدد هدفك وليكن 60كيلو مبدئيا وزنك الهدف*معامل النشاطل 18 قليل النشاط 20 عادي 25نشيط...

عاشقــ قطــــرـــة :

صراحه مدري شقول غير الله يسعدك ويوفقك ويحقق كل امانيك وبالنسبه للتمر اعتقد كسناك ثلاث حبات تعادل تفاحه وفعلا لو عرفنا السعرات راح يكون عندنا بدائل كثيييره

صراحه مدري شقول غير الله يسعدك ويوفقك ويحقق كل امانيك وبالنسبه للتمر اعتقد كسناك ثلاث حبات تعادل...