،
.
.
.
أولا ً :
سبحان الله والحمدلله ولا إله إلا الله
والله أكبر ~
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. ~
يسعد أوقاتكم حوائيات بكل خير وسعادة ورضا من الرحمن .. :26:
ماشاء الله ولا حول ولا قوة إلا بـ الله
وصلتني رسائل في الخاص عن وزني ووشلون ولله الحمد خسرت هـ الوزن في فترة قصيره
ابتديت من شهر 2 .. ،
وباقي لي على الهدف : 12 ك ..
:27:
بـ المختصر عشان الفائدة :
غيرت نظام أكلي من بعد النفاس عشان الرضاعه سببت لي إمساك ( الله يكرمكم )
اتجهت لـ الفواكهة والخضروات الطازجة والورقيات ( الخس ~ الجرجير .. الخ ..
~ السلطات والشوربات بكافة أنواعها .. وهي عالم بحد ذاته والتغيير حلو عشان طبيعة بني آدم الملل
(اللهم أدمها نعمة واحفظها من الزوال )
~ السوائل الألبان والعصيرات الطازجة وأوقات كثيرهـ عصيرات المراعي ، نادك ، ندى .. الخ
الشاي الأخضر يوميا ً بعد كل وجبه ..
المااااااااء ثم المااااااااء بعد وقبل كل صلاة فرض كوب ماء * مأخوذة الفكره من الأخت فلمب فلاور الله يجزاها خير
ووجبة العشاء اللي أبي ..
استبدلت الخبز والتوست الأبيض بـ البر وصار شي أساسي تعودت عليه :)
بعد الــ 3 أسابيع استمريت على النظام وأدخلت التمر مع الحليب أو اللبن فترة الغداء وأوقات أخليها فطور
بغض النظر عن نوعية التمر ..
وبعدها بـ ساعه أكل أي أكل خفيف ولا يكون دسم عشان الجوع والتنويع ..
واستمر ولا أحرم نفسي ،
الرياضة أوقات أسويها وأوقات لا .. على حسب مقدرتي .. لأني وراي بيت وطفل و :arb:
لا إله إلا الله
وشغل البيت يكفي أصلا ً فر و كر مع الغبار والتنظيف اضمني الرشاقه :icon28:
وزني تغير عن قبل ..
~ الفخوذ بدال الاحتكاكات والصجه ولله الحمد راحت بـ نسبة كبيره باقي شوي وتختفي
~ الجوانب أعلى الخصر بانت شوي (ترهل) أسوي تمارين خاصه لها
~ الكرش الحمدلله كرشي سعنووون مرررره لأني شديت بطني من بعد الولادة بـ اسبوع
~ الزنود خفت عن قبل بس أسوي لها تمرين خاص
( علب صحة مليانه رمل ) من أبو ريال ومتدرجه في ثقلها عشان لا أعضل :09:
الحمدلله ما صار ترهل لأني أمشي .. ماشاء الله
وعقبالكم يارب وعقبال ما نوصل لـ أهدافنا بـ صحة وعافيه .. ~
أي استفسار أنا حاضرهـ ..
كل الود .. ~
ختاما ً............
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت
استغفرك وأتوب إليك
ربي يوووفقك و يووصلك لهددفك
طييب ممكن تذكرين إيشش التممـآإأرين الخخآإأصصه اللي ككنتي تسسوينهـآ للترهل
و يعطططيك العـآإأفيه
و عقبـآإألي يَ رررب