يسمح بالانضمام لأحد القروبات بقسم الرشاقة واللياقة
الاشراف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قسمات وحشتوني ياحوائيات
صار لي فوق الشهرين ماشفتكم
بما أني خلصت أختبارات وشفت وزني شااااااطح بقوه
قلت مابدهااااش بنات حواء خير معين
انا مشكلتي وين؟؟
انا ازعل اروح افش غلي بالاكل
انبسط اعبر عن بسطتي بالاكل
اطفش أكل
اتفرج تلفزيون اكل
اذاكر أكل
اروح للناس أكل
باختصار انا كل حياتي أكل بأكل
طبعا فشله اروح بالصيفيه وانا بهالجسم
عشان كذا خلونا نتعاون قبل الصيف نشد باجسامنا وننحف
هاه مين معي؟؟
خلوني اببدأ معكم حبه حبه
اولا عشان تعرفين كم لازم تنزلين لازم تعرفين وزنك الطبيعي ووزنك المثالي
وعشان تعرفين وزنك لازم تعرفين طولك
الوزن الطبيعي =الطول-100
الوزن المثالي =الطول -108
على سبيل المثال انا طولي 159 ووزني الحالي 63
الوزن الطبيعي لي=159-100=59
الوزن المثالي لي=159-108=51
يعني لو ابي اوصل للوزن الطبيعي 63-59=4 فانا لازم انزل 4 كيلو بس
بس كلنا نحب ان اجسامنا تكون مثاليه يعني 63-51=12 يعني لازم انزل 12 كيلوووو
طبعا انا قدامي شهر واحد بس عشان اوصل للوزن اللي ابيه
قبل لانتفق عالدايت والرياضه نتفق على شغله بسيطه
انا راح اسوي صوره وأكتب فيها اسم العضوه وطولها والوزن اللي تبي توصل له ووزنها المثالي
وهالصوره راح تعرض كل اسبوع
بتقولون ليه كل اسبوع؟
بقول لكم لانا كل اسبوع بنشوف كل وحده كم خسرت وكل وحده تصور لنا ميزانها :42:
اللي حابه احسب لها وزنها -مع انه سهل- تكتب لي هنا او عالخاص ومن عنوني الفنتين احسبه له
طيب خلونا نشوف نظامنا اللي راح نمشي عليه
قلنا اول شي الدايت
هنا ملف وورد سويت فيه الدايت جداااا رائع وجربته اسبوعين وتوقف:09:
وخلال الاسبوع الاول نزلت 5 كيلو
تفضلوا التحميل
طبعا عشان مانتعب نفسيا راح يكون عندنا يوم أجازه اسبوعيا
كلي في هاليوم اللي تبين وفرغي طااااقتك بهاليوم
راح يكون هاليوم هو اليوم الفااااصل بين كل اسبوع والثاني
واللي تخبص طوال الاسبوع شيصير؟؟
تنحرم من هاليوم
طيب المشي
في البدايه لاننا تعودنا فأول يومين راح نمشي ربع ساعه واليومين اللي بعدها نص ساعه ونكمل باقي الاسبوع بساعه يوميا
الاسابيع الللي بعدها راح نضيف ربع ساعه لكل اسبوع
أتفقنا؟؟؟
ننتقل للرياضه
الرياضه كل وحده تشوف التمرين اللي ترتاح له بشررررط:ان التمارين تغطي كااامل الجسم
انا الرياضه ماراح احدد لكم نوعها بس راح نتفق على عددها
الاسبوع الاول راح نبدأ على خفيف يعني 10 مرات لكل تمرين
مثلا تمارين البطن تسوينها 10 مرات بس
والاسابيع اللي بعدها راح نضيف لكل اسبوع
ان شاء الله نكون اتفقنا!!
نجي بعد كذا للنظام
وكل شي بتهاون معكم فيه الا هالنقطه:angry2:
اولا عندنا كم نقطه لازم ننتبه لها
اولا: نوقف الاكل قبل النوم ب 7 ساعااااات اقل من كذا لا اقبل:angry2:
ثانيا:المويه اقل من 8 اكواب يوميا بيصير هنا حرب عالميه
ثالثا:باليوم الاجازه راح تكون اجازتنا فقط من الدااااايت لااسمع احد يقول اجازه من الرياضه او المشي:angry2:
رابعا:احيانا مع الكرف او الحوسه نجوع:( عشان كذا مسموح تسدين جوعك ببسكويت دايجستف
صوره للي مايعرفه
هاه ابي اعرف من اللي تبي تبدأ معي :)
دفعه للامام بس
WIDTH=400 HEIGHT=350
واخر شي استودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه