مشكوره يانور عيوني على مجهودك تعبتك معاي بس حبيت اسأل وش الانشون

لا شكر على واجب اختي

اللانشون هو المورتاديلا
فهل عرفتيه ؟؟

اختي العزيزه ريهاااام

السلام عليكم ورحمه الله وبر كاته

انا وزني 77 وطولي 157

ومتزوجه وانوي الحمل بعد3 اشهر وذلك لكي يكوون وزني مثالي اثناء الحمل

واحب الاكل النباتي والسمك والروبيااان والخبز

فارجوااا منك التفضل باعطااائي رجيم يساعدني على النزول

ولك مني جزيل الشكل والامتناااان

T0PAZ

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يتمم لك على خير حبيبتي
ويرزقك بالذرية الصالحة

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى انزال 24 كجم

اليكي هذا الرجيم حبيبتي

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون) + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون.

او: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

ما بين : ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة+ بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار .

قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم .


ملاحظة : 1- يمكنك استبدال الفطار بالعشاء حسب الرغبة.
2- الاهتمام بالحركة والنشاط.
3- تجنب النوم بعد الاكل.
4- تجنب الشاي بعد الاكل.
5- زيادة شرب الماء وخاصة قبل الاكل.
6- تثبيت مواعيد تناول الاكل.
7- الابتعاد عن المحليات الصناعية لضررها.

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم
الرجاء اعطائي رجيم سريع لأن عندي مناسبة
عمري34
طولي158
وزني 66
متزوجة وعندي 5 اطفال:(