مشكورة اختي shoq-al3yoon على طلتش الحلوة

بالنسبة للتمارين أهم شي تعرفين تمارين التحمية و الإستطالة أما عن باقي التمارين فبإمكنك إختيار ما يناسبك منها على الأقل تسوين تمرين أو تمرينين حق كل جزء من أجزاء الجسم

مع تمنياتي لك بوافر الصحة

اختك

DR. A

أهلا D.R.A بصراحة أنا جذي ...ما أقدر أطبق التمارين مرة وحدة كل يوم أسوي أربع تمارين مختلفة ليش جذي أنا ما أمل من الرياضة ... و صراحة انتي وايد أمتعتيني بموضوعج و أنا أنتظر تمارين منطقة الصدر ..

تابع

تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم
( الصدر و الأكتاف )





التمرين الثاني
Concentration Curl/Kickback

( لتحريك العضلة ثنائية الرؤوسthe biceps و العضلة ثلاثية الرؤوسthe triceps )




- 1 -





- 2 -











التمرين الثالث
Chest Press/Close-Grip Press

( لتحريك عضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس the triceps )



- 1 -






- 2 -






- 3 -






- 4 -






تابع ....

التمرين الرابع
DB Pullover/Tricep Extension

( لتقوية عضلات أعلى الظهر و العضلة ثلاثية الرؤوس )





- 1 -






- 2 -





- 3 -






- 4 -






تابع ......

مشكووووووووووووووووورة حبيبتي و أخيرا حطيتيهم تمارين الصدر .. و مشكورة على المجهود الرائع ..:24: :24: :24: