مجموعة أخرى من تمارين تقوية عضلات الصدر و الأكتاف




التمرين الأول
Front - Side Raises

( لتقوية عضلات الصدر)





- 1 -






- 2 -









التمرين الثاني
Overhead Press with Twist

( لتقوية عضلات الصدر و الأكتاف)



- 1 -






- 2 -






طبعا كل تمرين يكرر 10 إلى 15 مرة

التمرين الثالث
Bicep Curl with Anterior Raise

( لتقوية عضلات الصدر و العضلة ثنائية الرؤوس)





- 1 -






- 2 -









التمرين الرابع
Tricep Dips

( لتقوية عضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس)



- 1 -






- 2 -






طبعا كل تمرين يكرر 8 إلى 10 مرة

بغيت أسئلج هالتمارين ما تطلع عضلات للزنود يعني مثل عضلات الرياييل

لا اختي dodiya هذي التمارين ما تطلع عضلات إذا استخدمتين أوزان مناسبة (1- 2 كيلو) لكن إذا استخدمتين اوزان أثقل من قدرتك على التحمل أكيد بتطلع لك عضلات مثل الرياييل :arb:

ممممممممممم انزين عادي أسويها بدون الأثقال ؟؟