سلام الله عليكم اخواتي العزيزات

اشكر تواصلكم الدائم و المشجع لي للاستمرار في الموضوع و معذرة على الانقطاع و التأخير حيث كنت خارج البلاد لمدة اسبوع و الحين رجعت و ان شاء الله بكمل الموضوع بس شكلهم بيردون يشيلونه لأني ما أعرف اضلل الصور

ميموووووووووووو + حافية القدمين2 ... ان شاء الله تمارين الأرداف جاية في الطريق

عزيزاتي مملكة القلوب و dodiya ان شاء الله طلباتكم مجابة قريباً


و تقبلوا فائق تحياتي و دعواتي لكن بالصحة و العافية

اختكم

DR. A

تابع تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم
( الصدر و الأكتاف )




التمرين الخامس
DB Row/Straight Arm Raise

( لتقوية عضلات أعلى الظهر و الأكتاف)





- 1 -






- 2 -





- 3 -






- 4 -







ثم كرري التمرين للذراع الأخرى





تابع ......

التمرين السادس
Pushup/Tricep Pushup

( لتقوية عضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس )





- 1 -










- 2 -





- 3 -






- 4 -






تابع ......

التمرين السابع
Deadlift/Clean & Press


( لتقوية عضلات أسفل الظهر و الأكتاف و عضلات أعلى الظهر)





- 1 -






- 2 -





- 3 -






- 4 -

مشكوووووووووووووووووورة على التمارين .. و أنا من المتابعين لموضوع الحلو .. و إلى الأمام