مادونا وريجيم المشاهير
الفنانة مادونا المتألقة دائما ترجع السر وراء رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وتناول ما تشتهيه لكن بكيمات قليلة جدا بالإضافة إلى ابتعادها عن الأطعمة التي تقدم مع الصلصات ذلك لارتفاع سعراتها الحرارية.
وأكدت مادونا أن السر وراء رشاقتها يرجع أيضا إلى عدم إهمالها لوجبة الإفطار مؤكدة أن وجبة الإفطار تعد أساسية للمحافظة على توازن النهار كله بعد صيام الليل، وقالت انها حريصة دائماً على تناول هذه الوجبة بهدوء دون عجل لتجنب حدوث انتفاخات بالمعدة في حالة ابتلاع الأكل بسرعة.
وتضيف مادونا أنها تحرص دائما على تناول طعام متوازن يحتوي على لحم وسلطة وخضار وتجنب الملح قدر الإمكان ذلك لأنه يساعد على فتح الشهية للطعام.
أما عن النظام الغذائي الذي تتبعه الفنانة مادونا فهو نظام غذائي لمدة أسبوع تستطيع بواسطته إنقاص ثلاثة كيلوغرامات.
اليوم الأول
الإفطار:
شاي خفيف + جبنة بيضاء خالية الدسم + عصير جريب فروت.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
سلطة خضراء مع نصف أوقية من اللحم المشوي.
اليوم الثاني
الإفطار:
بيضة مسلوقة + برتقالة + شاي أو قهوة.
الغداء:
سلطة خضراء + سمك مشوي.
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت + قطعة بوفتيك + فاصوليا خضراء مع بعض أوراق الخس.
اليوم الثالث
الإفطار:
شاي أو قهوة + قطعة خبز صغيرة مع جبن أبيض خالي الدسم + برتقالة.
الغداء:
سلطة خضراء مع نصف دجاجة مشوية + قطعة خبز صغيرة.
العشاء:
سلطة خيار مع لبن + قطعة خبز صغيرة وبرتقالة أو تفاحة.
اليوم الرابع
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالى الدسم + شاي أو قهوة.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + جبن أبيض خالي الدسم مع قطعة لحم أحمر.
العشاء:
سلطة بندورة + نصف دجاجة مسلوقة خالية الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار:
قطعتان من الخبز مع جبن أبيض خالي الدسم.
الغداء:
بطاطا مسلوقة + لوبيا مسلوقة مع لحم أحمر.
العشاء:
عصير بندورة + فواكه ما عدا العنب والموز والتين.
اليوم السادس
الإفطار:
شاي أو قهوة + ثمرة فاكهة.
الغداء:
جزر مسلوق مع لحم مشوي + قطعة خبز.
العشاء:
عصير بندورة
اليوم السابع
الإفطار:
شاي أو قهوة + كوب لبن خالي الدسم.
الغداء:
سلطة خضراء + جبن أبيض خالي الدسم + بعض قطع كبدة مشوية.
العشاء:
بيضة مسلوقة + خبز + جبن أبيض.
وأكدت مادونا على ضرورة ممارسة الرياضة بجانب الريجيم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم، وأكدت أن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لها هي الإيروببكا.. بالإضافة إلى المشي والسباحة.
ريجيم السعادة
ريجيم السعادة.. كله صحة وسعادة!!
* البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
كأس لبن رائب + كأس ماء.
الفطور:
برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وحبة بندورة.
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن.
7 – 10 حبات لوز.
كأسين ماء.
3 خيارات.
عند الجوع في أي وقت:
كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
الغداء:
كوب حليب بالكاكاو.
كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة.
2 كأس كبير ماء.
حبة موز.
3 خيارات.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن تبولة أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب.
العشاء:
كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
* البرنامج الثاني لمدة يومان:
الإفطار:
2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت.
الغداء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول + برتقالة وصحن أرز عادي صغير ( 100 جرام).
صلصة بندورة بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
العشاء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول أو لوز + برتقالة.
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة.
وقبل النوم بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
** **
ملك الاصالة
ريجيم السعادة.. كله صحة وسعادة!!
* البرنامج الأول لمدة ثلاث أيام:
قبل الإفطار بنصف ساعة:
كأس لبن رائب + كأس ماء.
الفطور:
برتقالة + ربع رغيف أسمر + جبن أبيض وحبة بندورة.
كوب شاي الأعشاب الصيني الأخضر.
بين الوجبات:
كوب ترمس أو كوب حليب ساخن قليل الدسم أو لبن.
7 – 10 حبات لوز.
كأسين ماء.
3 خيارات.
عند الجوع في أي وقت:
كأس عرق سوس أو كركديه ثم تفاحة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
الغداء:
كوب حليب بالكاكاو.
كوب شاي أعشاب + حبة بطاطا حلوة.
2 كأس كبير ماء.
حبة موز.
3 خيارات.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن تبولة أو مأكولات بحرية متنوعة وبأي كمية.
ملاحظة : مع المأكولات البحرية يفضل عدم تناول الحليب.
العشاء:
كوب حليب ساخن بسكر وفاكهة مع ملعقة كاكاو.
كأس عرق سوس أو كركديه أو نعناع مغلي.
قطعة بطيخ أحمر كبيرة.
كوب ترمس أو 7 – 10 حبات لوز.
صحن سلطة خضراء أو تبولة مع صدر دجاج كبير.
ملاحظة : يفضل تناول ملعقة من مطحون الحبة السوداء + ملعقة عسل وتذاب في كأس ماء دافئ ويتم تناولها قبل النوم بنصف ساعة.
* البرنامج الثاني لمدة يومان:
الإفطار:
2 كوب ماء ثم 3 خيار وخس و2 حبة جزر و2 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة جبنة أو مربى دايت.
الغداء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول + برتقالة وصحن أرز عادي صغير ( 100 جرام).
صلصة بندورة بصل ومشروم وكوسة وجزر وفلفل أخضر مع لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بالإضافة إلى سلطة خضراء أو تبولة.
قبل العشاء بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
العشاء:
كأس ماء 4 – 8 حبات فول أو لوز + برتقالة.
2 كوب ماء + صدر دجاجة مع السلطة الخضراء أو تبولة.
وقبل النوم بنصف ساعة:
ملعقة خميرة بيرة + كأس ماء كبير.
** **
ملك الاصالة
الرشاقة.. في سبع خطوات!!
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د. محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
* تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
* الحفاظ علي الرشاقة:
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
* تناولي ما يكفيك:
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر, فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون.
* اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع( الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
* متابعة الوزن:
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
* ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
* أخيرا:
كوني اكثر نشاطا: قومي بأعمالك بنفسك فمثلا: اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة, ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا, والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن وهنا يقدم د. محمد عبد المجيد استشاري السمنة وعلاج آلام الظهر ببعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
* تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
* الحفاظ علي الرشاقة:
ان الوصول بجسمك إلي حالة من الرشاقة مع الحفاظ علي قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيرا علي حرق الدهون بصورة اكثر فاعلية, فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون أكبر.
* تناولي ما يكفيك:
لاتقللي ما تحصلين عليه يوميا من سعرات وهو1400 سعر, فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك إلي احراق كميات أقل من الدهون.
* اختيار التمرين الصحيح:
إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع( الهرولة) أفضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويدية.
* متابعة الوزن:
إذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير, فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من150 إلي200 سعر لمدة أسبوع أو أثنين وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك.
* ممارسة التمرينات بانتظام:
سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعيا لمدة20 دقيقة قبل ان يبدأ جسمك في التخلص من الدهون.
* أخيرا:
كوني اكثر نشاطا: قومي بأعمالك بنفسك فمثلا: اذهبي إلي السوق مشيا بدلا من السيارة, ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق120 سعرا, والمشي أفضل من الجلوس علي الكرسي في النادي
أسرار الجمال والرشاقة..
التدخين يضر بشرتك ويقلل من جمالك!
الاعتناء بالجمال والمحافظة عليه سهلان اذا اتبعت النصائح الآتية:
1- النوم: هو اساسي للصحة والجمال. اعثري على ايقاع نومك المناسب، ونامي مرة في الاسبوع باكراً لاستعادة قواك. اشربي سائلاً مغلياً مريحاً قبل الخلود الى النوم ولا تثقلي العشاء كي تغفي سريعاً.
2- الابتعاد عن التدخين: بهذه الطريقة، تستعيد بشرة وجهك الاشراقة وتتحسن صحتك. اذا كنت تواجهين صعوبة في التوقف، استشيري طبيبك.
3- الحركة: عندما تدخلين الاوكسيجين الى جسمك، يستفيد وجهك ايضاً. عندما تذهبين الى العمل، لا توقفي السيارة قريباً جداً من المكتب، لكي تكون هناك مسافة تقطعينها مشياً. وفضلي الدرج على المصعد.
4- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعدك ذلك على التخلص من التوتر المتراكم وافراغ رأسك من المشكلات الصغيرة اليومية. السباحة هي الرياضة المثالية لان الجسم لا يحمل ثقلاً وتعمل العضلات بتناغم وبنعومة.
5- الضحك والابتسامة: الفرح في الحياة ممتاز للجمال. ابدأي يومك بابتسامة على شفتيك، وستتعلمين سريعاً كيف تبتعدين عن المشكلات اليومية.
6- خصصي وقتاً لك وحدك: استفيدي منه كما يحلو لك. ذلك اساسي لتوازنك وتوازن محيطك.
7- استعمال مستحضرات العناية: خصصي يومياً 10 دقائق للاهتمام بجمال بشرتك ولاستعمال الكريمات الملائمة للمحافظة على اشراقتها.
الغذاء المتوازن سر الجمال والرشاقة!
انتبهي الى غذائك
الغذاء المتوازن سر البشرة الجميلة والجسم الرشيق، لان النقص في غذاء ما يظهر على الوجه، فضلاً عن الصحة التي تتأثر سلباً بذلك. يضم النظام الغذائي المتوازن اربع مجموعات من الاغذية: الفاكهة والخضر، السمك، اللحوم والبيض، مشتقات الحليب والنشويات والخبز.
اشربي على الاقل لتراً ونصف لتر من الماء يومياً لتسهيل عملية التخلص من السموم والحصول على بشرة جميلة.
حدّي من استهلاك الاغذية المضرة
استهلكي الكحول والشاي والقهوة باعتدال. وفضلي النوعية على الكمية. فبدلاً من شرب بضع كؤوس من النبيذ العادي، اكتفي بكأس واحدة من نوعية جيدة، يترك لك ذكرى جميلة، ولن يزيد وزنك. تحياتى
ملك الاصالة
التدخين يضر بشرتك ويقلل من جمالك!
الاعتناء بالجمال والمحافظة عليه سهلان اذا اتبعت النصائح الآتية:
1- النوم: هو اساسي للصحة والجمال. اعثري على ايقاع نومك المناسب، ونامي مرة في الاسبوع باكراً لاستعادة قواك. اشربي سائلاً مغلياً مريحاً قبل الخلود الى النوم ولا تثقلي العشاء كي تغفي سريعاً.
2- الابتعاد عن التدخين: بهذه الطريقة، تستعيد بشرة وجهك الاشراقة وتتحسن صحتك. اذا كنت تواجهين صعوبة في التوقف، استشيري طبيبك.
3- الحركة: عندما تدخلين الاوكسيجين الى جسمك، يستفيد وجهك ايضاً. عندما تذهبين الى العمل، لا توقفي السيارة قريباً جداً من المكتب، لكي تكون هناك مسافة تقطعينها مشياً. وفضلي الدرج على المصعد.
4- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعدك ذلك على التخلص من التوتر المتراكم وافراغ رأسك من المشكلات الصغيرة اليومية. السباحة هي الرياضة المثالية لان الجسم لا يحمل ثقلاً وتعمل العضلات بتناغم وبنعومة.
5- الضحك والابتسامة: الفرح في الحياة ممتاز للجمال. ابدأي يومك بابتسامة على شفتيك، وستتعلمين سريعاً كيف تبتعدين عن المشكلات اليومية.
6- خصصي وقتاً لك وحدك: استفيدي منه كما يحلو لك. ذلك اساسي لتوازنك وتوازن محيطك.
7- استعمال مستحضرات العناية: خصصي يومياً 10 دقائق للاهتمام بجمال بشرتك ولاستعمال الكريمات الملائمة للمحافظة على اشراقتها.
الغذاء المتوازن سر الجمال والرشاقة!
انتبهي الى غذائك
الغذاء المتوازن سر البشرة الجميلة والجسم الرشيق، لان النقص في غذاء ما يظهر على الوجه، فضلاً عن الصحة التي تتأثر سلباً بذلك. يضم النظام الغذائي المتوازن اربع مجموعات من الاغذية: الفاكهة والخضر، السمك، اللحوم والبيض، مشتقات الحليب والنشويات والخبز.
اشربي على الاقل لتراً ونصف لتر من الماء يومياً لتسهيل عملية التخلص من السموم والحصول على بشرة جميلة.
حدّي من استهلاك الاغذية المضرة
استهلكي الكحول والشاي والقهوة باعتدال. وفضلي النوعية على الكمية. فبدلاً من شرب بضع كؤوس من النبيذ العادي، اكتفي بكأس واحدة من نوعية جيدة، يترك لك ذكرى جميلة، ولن يزيد وزنك. تحياتى
ملك الاصالة
الصفحة الأخيرة
عندما قدمنا لك مؤخراً 20 نصيحة تساعدك كل منها على خسارة 100 كالوري ، وعدناك ان نبين لك مقدار الوزن الذي ستخسرينه اذا اتبعت هذه النصائح وقمت بالتغييرات المقترحة .
اليك اليوم جدولاً يُبين مقدار الوزن الذي ستخسرينه في الشهر او السنة، عند اتباع هذه النصائح (وبالطبع كلما اتبعت نصائح اكثر كلما زادت خسارة الوزن).
عدد التغييرات التي يجب اتباعها يومياً لخسارة الوزن (راجعي النصائح او التغييرات المذكورة في العدد السابق).
لخسارة هذا المقدار شهرياً
لخسارة هذا المقدار في السنة
عدد التغييرات المطلوبة يومياً
حوالي 2/1 كغم
6 كغم
مرة واحدة في اليوم
4/3 كغم
9 كغم
2 في اليوم
1 كغم 12 كغم
3 في اليوم
2/1 1 كغم
18 كغم
4 في اليوم
2 كغم
24 كغم
5 في اليوم
2/1 2 كغم
30 كغم
6 في اليوم
3 كغم
36 كغم
7 في اليوم
2/1 3 كغم
42 كغم
8 في اليوم
4 كغم
48 كغم
9 في اليوم
2/1 4 كغم
54 كغم
10 في اليوم