فعلا موضوع مفيد الله يعطيج العافيه

رفع

واااااااو موضوع رائع و مفيد جداا

يبت الدفتر و نقلت السعرات عشان ابدي اطبق النظام و الشي الحلو انه مافيه حرمان


مشكورة عالموضوع النايس

اولا احب اشكر الاخت على هذا الجهد الجبار حقيقة انا شعرت بسعادة غامرة حين قرأت مقدار السعرات في الاكل وجدد لي الامل في انقاص وزنيبعدما ان فقدات الامل وحاولت ان اتعايش مع شكل جسمي رضا بة ايا كان
وثانيا اريد من الاخت الكريمةحساب السعرات الحرارية في نضام غذائي اليومي وهو كالاتي
الافطار_كاس حليب قليل الدسم(ابوقوس)بالشاي اوالنسكافيةمع 2قطعة شابورة
الغداء15ملعقة ارز وسلطة ودجاج اولحم يعني بحجم نصف الكف وكاس لبن
المغرب قهوةو9تمرات و2كتكات
العشاء خبز مصري برمع تشكيلة من الجبن والبيض والزيتون
وكأسين حليب بالنسكافية متفرقات مع العلم ان السكر سكر ذرة

حياكم الله
واعتذرعن عدم الرد على الموضوع لآنشغالي

والموضوع كتبته من سنين وكنت تقريبآ مشرفه بالتغذيه والصحه
وكانت معلوماتي متجدده اما الان نسيت كل شي
لكن بأرد عليكم بمعلومات مهمه وتقدرون انتم تنظمون طريقه وحساب السعرات لديكم

أولآ
ادخلي على هذا الرابط
وادخلي المعلومات كافة وبيطلع لك معدل السعرات الحراريه لديك اللى تحتاجينها يوميآ
وعلى ضوءها تتحكمين بأنقاصها حسب ماتريدين

من هنا
حاسبة السعرات الحراريه
http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php


وهنا موقع ممتاز يحسب لك كمية السعرات في الفطور والغدا والعشاء
أولآ ادخلي من هنا أقرأي التعليمات
http://www.alexdoctor.net/index.php?id=237
بعدين بنفس الصفحه اسفل اضغطي على توجه الى وجبتك الان
بتطلع لك الجدول التالي اتبعي التعليمات
http://www.alexdoctor.net/index.php?module=misc&action=calories


اختي جوري نظامك يعتبر غني بالسعرات بدون ماأحسب بالتحديد
يعني قطعه من الكت كات غنيه بالسعرات تقريبآ كل 100 جرام يعادل 230سعره او اكثر حسب حجمها
فتخيلي عدد السعرات أضافة الى التمر 9 حبات تقريبآ نفس السعرات
ووجبة المغرب لحالها تعتبر تسمين لا تنحيف وبعدها عشاء مستحيل ينقص الوزن بهالطريقه

الحلويات مشكله وحنا نتناولها بدون معرفه بغناها بالسعرات
تخيلوا عدد السعرات في كل 100 جرام من السنكرز يعادل 500 سعره وحنا ناكلها سناك تصبير فقط

يعني المسألة تحتاج وعي اكثر فقط لما نأكل وبكذا تقدرون تحددون بدون غثا الريجيم ومشاكله النفسيه

والآهم من هذا كله النشاط الرياضي واهمه المشي بيساعد كثير على حرق السعرات وبالتالى أنزال الوزن اسرع من ألاعتماد فقط على عدد السعرات

ساضع رابط جديد للسعرات وأحسبوا الكميات حسب ماتتناولون
http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

وباذن الله راح اكمل الرد ولكن اعذروني الآن منشغله قليلآ وساعود لكم باذن الله