طيب يابنات ‏​انا قبل متعوده اخذ الشاي الاخضر الصيني مع زنجبيل وقرفة وماشاء الله ينحفني واخذ بعد الوجبه. ينفع اخذه الحين. واخذ شاي البقدونس


وكمان خل التفاح كنت اضيفه ﻋلْـَﮯ المويا واشرب بعد الوجبات ينفع اخذه وﻻ ﻻ


رياضتي نص ساعه مشي ونص ساعه رياضه للجسم.


لو عندكم اي اضافات او معلومه ﻻ تبخلون علينا


واشكر كل الي رد او كتب معلومه مفيده او رفع الموضوع مشكورات

رفع

ما لنا علم بهالامشروبات .. حنا تقيدنا بالرجيم وبس ومشروب كل جسم

اما الرياضه فالمشي تمام .. لكن لا تشيلين اثقال بايدينك ما تناسب الكظري

سوي رياضات غير الاثقال اوكي

اختي نعومي انا امشي على نظام الدكتوره احلام ونزل وزني اكثر من الرجيمات الي كنت اسويها
اولا النشويات ممنوعه على الكظري مسموحه مره في الاسبوع وتكون قبل الساعه 11صباحا يعني حبه شابوره او توست واحد اسمر
ثانيا الجبنه ممنوعه فقط مره واحده في الاسبوع وتكون فطور فقط هي والحليب وكل منتجات الالبان تكون قليلة الدسم
ثالثا الخضار تكون وجبه وحدها يعني ماتدخلين سلطه مع ايدام لا هذا وجبه وهذي وجبه يعني الغدا اخذتي سلطه في الغدا تاخذي خضار مطبوخه بدون زيت عشا
رابعا البيض يكون مرتين في الاسبوع فطور فقط
خامسا الزبادي والحليب والجبن والبيض يعتبر بروتين منخفض يعني اذا اخذتيها فطور ماتاخذين بروتين باقي اليوم اذا وزنك تحت الستين لكن اذوزنك فوق السبعين اضيفي بروتين عالي في العشا مثل الدجاج اوتونه
بنزلك نظام امشي عليه وادعيلي بس التزمي حرفيا
السبت
ف بيض وخيار
غ فواكه
ع سلطه خضراء
الاحد
ف فواكه
غ زبادي
ع تونه مع الجزر
الاثنين
ف فواكه
غ سلطه
ع بقوليات عدس او فول
الثلاثاء
ف شابوره وحليب
غ سمك وجرجير
ع بيض وخس
الاربعاء
ف توست
غ تونه وخس
ع فواكه
الخميس
ف برتقال اوكيوي او انناس
ع سلطه
الجمعه
ف فواكه
غ سلطه
ع باميه مع صدر دجاج بحجم اليد


الماء اشربي من اربعه لتر وفوق
وشاي البقدونس ثلاث مرات
والرياضه المشي ساعه واكثر
نصيحه التزمي في النظام وبتشوفين نزول يرضيك والسكرممنووووووع وكل المشروبات ممنوعه فقط شاي البقدونس والماء

حبيبتي دمعة مطر كم كان نزولك بالشهر على هذا النظام؟

بعدين لبروتين ما يؤخذ عالفطور للكظري فكيف تبينها تفطر بيض؟

بعدين اربعه لتر مويه ليه؟.. كثرة الماي مضرة