دمعةمطر :

اختي نعومي انا امشي على نظام الدكتوره احلام ونزل وزني اكثر من الرجيمات الي كنت اسويها اولا النشويات ممنوعه على الكظري مسموحه مره في الاسبوع وتكون قبل الساعه 11صباحا يعني حبه شابوره او توست واحد اسمر ثانيا الجبنه ممنوعه فقط مره واحده في الاسبوع وتكون فطور فقط هي والحليب وكل منتجات الالبان تكون قليلة الدسم ثالثا الخضار تكون وجبه وحدها يعني ماتدخلين سلطه مع ايدام لا هذا وجبه وهذي وجبه يعني الغدا اخذتي سلطه في الغدا تاخذي خضار مطبوخه بدون زيت عشا رابعا البيض يكون مرتين في الاسبوع فطور فقط خامسا الزبادي والحليب والجبن والبيض يعتبر بروتين منخفض يعني اذا اخذتيها فطور ماتاخذين بروتين باقي اليوم اذا وزنك تحت الستين لكن اذوزنك فوق السبعين اضيفي بروتين عالي في العشا مثل الدجاج اوتونه بنزلك نظام امشي عليه وادعيلي بس التزمي حرفيا السبت ف بيض وخيار غ فواكه ع سلطه خضراء الاحد ف فواكه غ زبادي ع تونه مع الجزر الاثنين ف فواكه غ سلطه ع بقوليات عدس او فول الثلاثاء ف شابوره وحليب غ سمك وجرجير ع بيض وخس الاربعاء ف توست غ تونه وخس ع فواكه الخميس ف برتقال اوكيوي او انناس ع سلطه الجمعه ف فواكه غ سلطه ع باميه مع صدر دجاج بحجم اليد الماء اشربي من اربعه لتر وفوق وشاي البقدونس ثلاث مرات والرياضه المشي ساعه واكثر نصيحه التزمي في النظام وبتشوفين نزول يرضيك والسكرممنووووووع وكل المشروبات ممنوعه فقط شاي البقدونس والماء

اختي نعومي انا امشي على نظام الدكتوره احلام ونزل وزني اكثر من الرجيمات الي كنت اسويها اولا...