دكتوره انا نحيفه جدا والزياده عندي صعبه وبطيئه
وللعلم نحافتي وراثيه تابعت فتره قليله مع اخصائيه وزدت
فقط 2 كيلو واستمريت فتره على نفس النظام بس ما زاد وزني للاسف وبطلت
عمري 24
طولي 155
وزني 33.4
ساعديني بنظام غذائي او وصفه او شيء يساعدني على الزياده
سويت لولدي تحليل طلع عنده فقر دم يعني خلاص امشي على النظام اللي كتبتيه - وايش الفاكهه اللي اعملها عصير وتسمنه -وبالنسبه لكوباية الخشاف كم حبه اخد من كل نوع لكي اسمن - وشكرا وجزاااك الله خير
دكتوره اختي عمرها 30 وزنها47 طولها 160 نحيييفه تبغى نظام يزود وزنها واقراص خميرة البيره كويسه وكم قرص فاليوم واهم شي متى تاخدها قبل الاكل او بعد الاكل ارجوووك ساعديها الله يسعدك دنيا واخره وشكككككراا جزيلا
الصفحة الأخيرة
اولا وجبة الإفطار :
1) 1/4 رغيف خبز + 4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + خضروات
2) 1/4 رغيف خبز + بيضه مسلوقه+ خضروات
3) 1/4 رغيف خبز + قطعه جبن ابيض قليل في الدسم والملح في حجم 2 بيضه
4) 2 ثمرة فاكهه من المسموح .( كل أنواع الفاكهه ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو)
5) 1/4 رغيف خبز + ثمرة بطاطا مشويه او مسلوقه
بين الافطار والغذاء :
ثمرة خضار او فاكهه
الغذاء:
اختاري صنف من كل مما يأتي :
1- النشويات : ربع رغيف خبز أو
3ملاعق أرز
3 ملاعق مكرونه
2- الخضروات : طبق خضار سوتيه
شوربة خضار مكونه من ثلاث أنواع خضر وتقليل البطاطا فيها
3-اللحوم: شريحة لحم أحمر (مسلوق او مشوي ) 150 جرام
1/4 دجاجه مسلوقه او مشويه ومنزوعة الجلد
سمكه كبيره مشويه او مطهيه بالفرن او مسلوقه
علبة تونه متوسطه بدون زيت وبالخل أو الليمون والفلفل
أو 2 بيضه مسلوقه
4- الفاكهه: 3ثمرات من الفاكهه والتقليل من الممنوع بحيث لا يزيد عن ثمرة واحدهع يوميا أو عنقود عنب صغير او 3تمرات
5- السلاطات : مسموح بتناول السلاطات التاليه :
طبق سلاطه خضراء متبله بالفلفل والليمون
ملعقه ك من سلاطة البابا غنوج
او ملعقه كبيره من سلاطة الثوميه
أو ملعقه ك من سلاطة السيزر
أو ملعقه ك من سلاطة الزبادي بالثوم والنعناع.
وجبة العشاء:
كوب حليب سبق غليه ونزع الوجه منه او معلب وخالي الدسم وبدون سكر
أو كوب زبادي بدون وجه أو خالي الدسم
أو قطعة جبن ابيض خالي الدسم في حجم2 بيضه صغيره
+ خيار او طماطم أو فلفل
أو فاكهه من أي نوع متوسطة الحجم
مع ممارسة رياضة الايروبكس ثلاث مرات اسبوعيا