om anmar :
السلام عليكم دكتوره انا طولي ١٥٢ وزني حاليا ٧٢ انا اعمل رياضه ورجيم لكن نزولي جدا جدا جدا بطططي ولدت مرتين قيصريه وراء بعض ؛سمنتي متركزه في فخدي والموخره الكرشه خفيفه لكن طلعتلي جغود وفخادي كبار الله يسعدك ممكن نظام غذائي ينزلني في الشهر اربعه كيلو عملت شهر كامل نزلت كيلو واحد فقط وانا مره زعلانه من الوزن اللي وصلت ليهالسلام عليكم دكتوره انا طولي ١٥٢ وزني حاليا ٧٢ انا اعمل رياضه ورجيم لكن نزولي جدا جدا جدا بطططي ...
ددكتورة انا وزني 44وطولي 146 ونحيفة وكويسة بس مشكلتي الخلفية كبيرة جدا واجناب في الفخذ كبيرة لو سويت تمارين من غير مشي تفيد وتنحفها لي ام لا بد من المشي وكم يبغى لي لتنحف وبصراحة انا اقوم بالتمارين مع رجيم ونحفت كثير بس انا ما ابغى انحف لان جسمي من فوق صار معظم ولاكن من تحت خس بس ما زال كبيييرددكتورة انا وزني 44وطولي 146 ونحيفة وكويسة بس مشكلتي الخلفية كبيرة جدا واجناب في الفخذ كبيرة ...
مسك اصلي :
اهلا دكتوره كل عام وانتي بخير اكملت طفلتي شهرها الخامس فهل أبدأ باطعامها الان اوانتظر الى نهايه الشهر ؟ ولو تكرمتي ابدأ بالخضار اوالفواكه والارز اوالاكل الجاهز كالسيريلاك والبسكوت وكم وجبه في اليوم ومقدار الوجبه تقريباً وياليت لو فيه جدول لتغذيه الأطفال وأي نصيحه حبيت اشكرك أيضاً لسرعه ردك ولاستفادتي من نصيحتك في موضوع مدرات الحليب ولم انساك من الدعاء جزاك الله خير وجعل ردودك في ميزان حسناتكاهلا دكتوره كل عام وانتي بخير اكملت طفلتي شهرها الخامس فهل أبدأ باطعامها الان اوانتظر الى نهايه...
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .
2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :
** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .
** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه
*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .
*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر
*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )
3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله
4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله