السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيك يا دكتورة يارب تكوني بخير اختي عمرها 33 سنه ووزنها 80 وطولها 160 سم وهي حامل في شهرها الاول وكانت ماشيه علي ريجيم فبتسال حضرتك ممكن نظام تمشي عليه يساعدها انها متزدش في الحمل وسوال اخر جزاكي الله خير هي بتشرب ميه منقوع فيها ليمون هل دا غلط ع الحمل وشكرا
وانا يادكتورة عمري 28 سنه وطولي 170سم ووزني 91ك ياريت نظام امشي عليه علشان اخس واوصل لوزن مثالي وجزاكي الله عنا كل خير
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيك يا دكتورة يارب تكوني بخير اختي عمرها 33 سنه ووزنها 80...
لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي الاتي لاسبوعين
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير
بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي)