sabn
•
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
دكتوره انا وزني الحالي 78 وطولي 160 وعمري 30 علماً ان وزني السابق كان 85 هذا قبل شهرين عملت رجيم اكثر من مره بس الحمدلله على كل حال ، عملت تحاليل قبل فتره لفيتامين دال وطلع عندي ناقص 11 واخذ حبوب صن دي مره واحده في اليوم والحديد 12,50ويحتاج ان ارفع النسبه كمان حابه منك تعطيني رجيم مناسب لحالتي علشان انزل وزني .... واكون شاكره لك
دكتوره انا وزني الحالي 78 وطولي 160 وعمري 30 علماً ان وزني السابق كان 85 هذا قبل شهرين عملت رجيم اكثر من مره بس الحمدلله على كل حال ، عملت تحاليل قبل فتره لفيتامين دال وطلع عندي ناقص 11 واخذ حبوب صن دي مره واحده في اليوم والحديد 12,50ويحتاج ان ارفع النسبه كمان حابه منك تعطيني رجيم مناسب لحالتي علشان انزل وزني .... واكون شاكره لك
اللؤلؤة* :
السلام عليكم وزني 67 طولي 166 عمري 34 اعاني من كرش شبه كبير ......ودي ابكي .... اردافي وفخوذي نحيفه والبناطيل ماتمسك علي وجسمي من الاعلى ماشاء الله راوي يعني شوي تخين حلو بعد الكفين نحيفه ووجهي ضامر مترهل شوي علما ماعمري حملت زوجي عقيم واعاني من سيلولايت بجسمي الله يسعدك ردي تفكييييينالسلام عليكم وزني 67 طولي 166 عمري 34 اعاني من كرش شبه كبير ......ودي ابكي .... اردافي...
غاليتي وزنك الحالي وزن مناسب جدا لطولك ولكن قد تكوني بحاجة الى تخفيض معدل الدهون بالبطن وكذا تمرين عضلاتها
ولتخفيض معدل الدهون بالبطن
تناولي العشاء الساعه الثامنه على الاكثر
تناولي الخس الكابوتشي والخيار بكثرة
الماء يوميا من 10-12 كوب يوميا بشرط ان يكون بعد الوجبات الاساسيه بساعه على الاقل
تناول مشروب الكمون بالليمون يوميا مرتين بعد الاكل
وعليكي بمتابعه تمارين للبطن من خلال الانترنت فيديو
وحياك الله
ولتخفيض معدل الدهون بالبطن
تناولي العشاء الساعه الثامنه على الاكثر
تناولي الخس الكابوتشي والخيار بكثرة
الماء يوميا من 10-12 كوب يوميا بشرط ان يكون بعد الوجبات الاساسيه بساعه على الاقل
تناول مشروب الكمون بالليمون يوميا مرتين بعد الاكل
وعليكي بمتابعه تمارين للبطن من خلال الانترنت فيديو
وحياك الله
السلام عليكم دكتورة .. وزني 89 طولي 168 عمري 24 بدي رجيم مناسب الي الله يسعدك انا سجلت بجيم بدي رجيم مناسب اليالسلام عليكم دكتورة .. وزني 89 طولي 168 عمري 24 بدي رجيم مناسب الي الله يسعدك انا سجلت بجيم بدي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي الاتي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي البرنامج الغذائي الاتي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح ? جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء ? بقدونس- جرجير- خس-طماطم ? فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم ? خيار ? فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه ? الحلويات ? المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين ?البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة
وزني 89 طولي 168 عمري 24
بدي رجيم مناسب الي الله يسعدك
انا سجلت بجيم بدي رجيم مناسب الي