السلام عليكم
يعطيك العافيه ي دكتوره
انا صارلي تقريبا 3 شهور امشي على رجيم طبعا مو واحد يعني كل مره اجرب رجيم ليمن الحمدلله نقصت تقريبا 11 كيلو بس حاليا ما اكل الا خبز وجبن وسلطه وفواكه مع ذلك لاحظت وزني ماينقص ويزيد اقل من كيلو وابد اسوي رجيم قاسي عشان ينقص مثل رجيم التمر والبن او الفواكه يعني ماصار ينقص مثل قبل زين لو نقص كيلو وللعلم طولي 156 ووزني حاليا 69 اتمنى تفيديني ولك جزيل الشكر
السلام عليكم
يعطيك العافيه ي دكتوره
انا صارلي تقريبا 3 شهور امشي على رجيم طبعا مو واحد يعني...
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل