د.هنادي جابر
•
غاليتي انتي بحاجة لاستشارة طبيب امراض الغدد وعمل الفحوص اللازمة
السلام عليكم ورحمة الله مشكورة يادكتورة على مجهودك الرائع جعله الله في موازين حسناتك حبيت اخذ استشارتك عندي ولدي عمره 8 سنوات وعنده بداية سمنه من سنه تقريبا وبدأت معه نظام حميه يناسب عمره واتمنى تفيديني بالاشياء اللي تساعدني على الاستمرار في هذا النظام لأني ماتمنى اشوف ولدي بعد فترة طويله يعاني من سمنة مفرطه .. واللي بيشجعني أكثر أنه بينزل وزنه مع اقل مجهود رياضي او الصوم ..السلام عليكم ورحمة الله مشكورة يادكتورة على مجهودك الرائع جعله الله في موازين حسناتك حبيت اخذ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
غاليتي احتاج معرفة الاتي
الوزن
الطول
العمر
الوزن عند الميلاد
الاغذية المفضله لديه
واليكي الارشادات الاتيه
نصائح لطفل في عمر 6-12سنه :
حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي يتناولها في الخارج تدريجيا لانه كما قلتي يتناولها بشراهه وليس من المعقول منعه منها مباشره
ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى يصل لوزن 50كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا
ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر
رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام
خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم
سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر
سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا
ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه
تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .
غاليتي احتاج معرفة الاتي
الوزن
الطول
العمر
الوزن عند الميلاد
الاغذية المفضله لديه
واليكي الارشادات الاتيه
نصائح لطفل في عمر 6-12سنه :
حاولوا بقدر الامكان يا حبيبتي تقليل عدد الوجبات التي يتناولها في الخارج تدريجيا لانه كما قلتي يتناولها بشراهه وليس من المعقول منعه منها مباشره
ثانيا : زيادة النشاط الرياضي المرغوب في هذه الفتره نفضل حتى يصل لوزن 50كجم أن يعتمد على المشي يوميا لمدة ساعه كامله يوميا
ثالثا: البعد قدر الامكان عن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر
رابعا: تعويده على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا مع تنظيم مواعيد تناول الطعام
خامسا: محاولة ابعاد كل ما هو مضر بالريجيم الغذائي من المطبخ وتجهيز كل الأصناف الصحيه مثل الخضر والفاكهه بأنواعها الى جانب المشروبات الحليببه القليلة الدسم
سادسا: ملىء الثلاجه بالعصائر الطازجه المصنوعه بالمنزل الخاليه من السكر أو قليله في نسبة السكر
سابعا: التقليل قدر الامكان من المنتجات عالية الدسم وممكن تختاري له الجبن السائل قليل الدسم كما يرغب أو يتناولها ويقلل من الكميه المتناوله تدريجيا
ثامنا: حاولوا قدر الامكان شغله بنشاط نافع سواء قراءه كتاب مفيد أو الخروج للتنزه مع أصدقاء صالحين أو تصفح موقع للانترنت أو لعب جيم مفيد له ولذهنه
تاسعا: أخيرا وليس آخرا علينا التركيز على ألا يزيد من اللحوم المتناوله يوميا اذ ان له قطعة لحم في حجم كف اليد ويفضل الطعام المسلوق ثم المطهي بالفرن ثم المشوى بالقلي من الزيت وأفضل الزيوت هو زيت الزيتون .
السلام عليكم دكتوره أنا اعاني من احباااط قويعمري 25 وزني وصل99 وطولي 156 جسمي شكله مثل الكمثرا من اعلى لدي خصر ولكن اشعر بالاحباط حينما ارى الجزء السفلي لا اعلم كيف سينحف فهل هناك تمارين تسهل اذابه الدهون في اسفل الجسم كالفخذ والارداف وايضا البطن بعد ولادتي اصبح بارز جدآ ارجو الافاده لأنني في حيره واصاب باحباط حينما ارى الجزء السفلي من جسمي كان وزني منذ اسابيع 103 ووصل ل100.5 والحمدلله مع التخفيف وصل ل99 الان اشعر باحباط اشعر ان الامر شبه صعب خاصه انني منذ ان ولدتني امي وانا ممتلئه زاد وزني بعد ان تزوجت وولدت وهذا اعلى وزن وصلت له قمت بعمل تحاليل لمعرفه نسبه الدهون واتضح انها 44 وان نسبه العضلات اعلى من الدهون واكدت لي الطبيبه ان حالتي غريبه لأن العضلات اعلى بجسمي من الدهون فقالت يتوجب علي اخفاض نسبه الدهون وزياده نسبه العضلات مع ان نسبه الماء بجسمي تقريبا30او20بالمئه فهل هناك امل بوصولي للوزن المثالي خاصه اني اشعر باحباط حينما انظر لجسمي بالمراه لأن وزني ظالم شكلي ومعطيني حجم امراه بالثلاثينات مع ان عمري25 فهل من نصيحه منك تحمسني واشكرك على اعطائنا جزء من وقتك للرد على استفساراتنا جعله الله في ميزان حسناتكالسلام عليكم دكتوره أنا اعاني من احباااط قويعمري 25 وزني وصل99 وطولي 156 جسمي شكله مثل الكمثرا...
محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفضل حل لكي الآن حتى يصل وزن الى المائه باذتن الله تعالى
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .
MEMx
•
السلام عليكم
يعطيك العافيه ي دكتوره
انا صارلي تقريبا 3 شهور امشي على رجيم طبعا مو واحد يعني كل مره اجرب رجيم ليمن الحمدلله نقصت تقريبا 11 كيلو بس حاليا ما اكل الا خبز وجبن وسلطه وفواكه مع ذلك لاحظت وزني ماينقص ويزيد اقل من كيلو وابد اسوي رجيم قاسي عشان ينقص مثل رجيم التمر والبن او الفواكه يعني ماصار ينقص مثل قبل زين لو نقص كيلو وللعلم طولي 156 ووزني حاليا 69 اتمنى تفيديني ولك جزيل الشكر
يعطيك العافيه ي دكتوره
انا صارلي تقريبا 3 شهور امشي على رجيم طبعا مو واحد يعني كل مره اجرب رجيم ليمن الحمدلله نقصت تقريبا 11 كيلو بس حاليا ما اكل الا خبز وجبن وسلطه وفواكه مع ذلك لاحظت وزني ماينقص ويزيد اقل من كيلو وابد اسوي رجيم قاسي عشان ينقص مثل رجيم التمر والبن او الفواكه يعني ماصار ينقص مثل قبل زين لو نقص كيلو وللعلم طولي 156 ووزني حاليا 69 اتمنى تفيديني ولك جزيل الشكر
FOFx
•
السلام عليكم
دكتوره انا وزني 73 وطولي 144 وعمري 15
بكل مره أسوي رجيم الخبط وما استمر والمره هذي ان شاء الله ببدأ بعزيمه وابي نظام غذائي يناسبني مع العلم عندي حساسيه من الفراولة .
ويعطيك ربي العافيه .
دكتوره انا وزني 73 وطولي 144 وعمري 15
بكل مره أسوي رجيم الخبط وما استمر والمره هذي ان شاء الله ببدأ بعزيمه وابي نظام غذائي يناسبني مع العلم عندي حساسيه من الفراولة .
ويعطيك ربي العافيه .
الصفحة الأخيرة