رايكم يهمني يالفاهمين فالريجيمات(نظاااامي في رمضان^.^.

هلا وسهلا بكم اخواتي

امممممممممم افكر انحف بهالرمضان 5 كيلو او 4 مافي مشكلة

بقولكم وش نظامي وعطوني رايكم اذا حلوووووووو والا؟

طبعا علموني وش الغلط فيه عشان اصححه:44:

الفطووور 5 تمرات+موويه كاسين او ثلاثة+حبه (لقيمات,بف باستري,جبنية....) بدون سكر(شيرة)

وبعد التراويح اكل وجبة تتكون من خضار ودجاج وسلطه وشوي شوربة يعني وجبة مافيها لا دهون ولا نشويات واجدة


والسحوووووور سلطة زبادي بالخيار+تفاحه او برتقالة



ورياضة نص ساعه شوية مشي وشوية تمارين وركض وقفز وكل شي المهم ان المدة نص ساعه



وبس خلصت وش رايكم..حلوووو والا وكم تتوقعون انحف


لكم جزييييييييييييييييل الشكر