ّ~ حور ~
:26:

الله يبارك فيج

تآمرين أمر ..

الفطور :

1- بيض مقلي مع جبن شيدر+ 5 زيتون + شاي أو نسكافيه
2- حلوم مقلي أو منقوع بماي حار + طماطمة + خيارة + شاي
3- مرتديلا + جبن + خس + طماط + شاي
4- بيض بالمشروم والسبانخ + شاي
5- جبن أبيض عليه زيت زيتون + طماط وخيار + زيتون + شاي


الغداء :

1- دجاج مشوي + سلطة + دايت
2- سمك مقلي + سلطة + دايت
3- كباب + تبولة بدون برغل + دايت
4- ملوخية دجاج
5- ربيان مشوي أو مقلي بدون بقسماط + سلطة + دايت


العشاء :

ممكن تأخذين أفكار من الغداء أو الفطور

السلام عليكم عندي سؤال محيرني ممكن تجوبيني عليه ممكن اقلي السمك ما هو لازم يتقلي بدقيق اي طحين يعني ينفع ولا لا

مرحبا بنات

حابه اسئلكم انا اليوم وامس اكلت ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

مسمووح ولا لا

لاني قريت ان فيها يمكن ثنين الا ثلاثه كربوهيدرات

تحياتي

سار لي متبعه الرجيم اقل من اسبوع والحمدلله نقصت تقريبا 3كيلووو

بس لاعت كبدي من البروتين

مشكور مشرفتناااا الغالية

بس هذا النظام اللي كتبتيه اتبعه لطيلة الشهر

اقصد ان اللي كتبتيه يخص اي اسبوع بالضبط ؟

اللي ابي اعرفه يعني كيف اتدرج في زيادة الكربوهيدرات


واسمحي الينا تعبناكي معانا كثيرررر

الف الف شكر