جزاك الله خير يادكتوره
الوزن 86
الطول 162
العمر39
متزوجه
جزاك الله خير يادكتوره
الوزن 86
الطول 162
العمر39
متزوجه
تولين99 :
وزنك المثالي هو
63 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم + 5 تمرات
بعد التراويح : طبق شوربة شوفان او حب او خضروات +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق ايدادم صغير بدون بطاطس طبق سلطة 4+ ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + نصف خبز اسمر + كوب زبادي قليل الدسم + طبق سلطة .
63 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم + 5 تمرات
بعد التراويح : طبق شوربة شوفان او حب او خضروات +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق ايدادم صغير بدون بطاطس طبق سلطة 4+ ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + نصف خبز اسمر + كوب زبادي قليل الدسم + طبق سلطة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الوزن: 66.5
الطول: 158
العمر: 24
الحاله الاجتماعية: عزباء
سمنتي متركزة جداً في منطقة المؤخرة والأفخاذ اتمنى أنا اعرف رياضة وحمية مفيده لهذه المنطقة وهل رياضة الدرج 10 دقائق كافية يومياً؟؟.
جزاك الله كل خير.
الوزن: 66.5
الطول: 158
العمر: 24
الحاله الاجتماعية: عزباء
سمنتي متركزة جداً في منطقة المؤخرة والأفخاذ اتمنى أنا اعرف رياضة وحمية مفيده لهذه المنطقة وهل رياضة الدرج 10 دقائق كافية يومياً؟؟.
جزاك الله كل خير.
الصفحة الأخيرة
الفطار:
5 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام بدون بطاطس + طبق سلطة كبير يكون به كمية جرجير كبيرة + نصف خبز اسمر
عند الجوع : كوب حليب قليل الدسم + ثمرتين فاكهه
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه