سراوي45 :
شكرا دكتورة الله يوفقك بس اريد اسئل اني عندي جهاز سير وعندي اوربتراك كم الوقت المناسب الي العب فيه رياضة علما ان سمنتي متركزة في الارداف والاوراكشكرا دكتورة الله يوفقك بس اريد اسئل اني عندي جهاز سير وعندي اوربتراك كم الوقت المناسب الي العب...
نصف ساعة كافية
عزيزتي وزن اختي ٦٦ وطولها ١٦٥ عزباء وعمرها ٢٠ ايش تنصحيها بنظام تخفيف وشكرا 🌹🌹عزيزتي وزن اختي ٦٦ وطولها ١٦٥ عزباء وعمرها ٢٠ ايش تنصحيها بنظام تخفيف وشكرا 🌹🌹
وزنها المثالي هو 60 كجم
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.
وزني 70 طولي 151 متزوجه عمري 26وزني 70 طولي 151 متزوجه عمري 26
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات
بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر
العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .
الصفحة الأخيرة
الوزن ٧٧
الطول١٥٦
ياليت تعطيني رجيم مناسب
على فكره معي هبوط بالظغط مستمر
الحاله الاجتماعيه متزوجه