السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عدت لكم بعد غياب ..... وكالعادة ما اجيكم ويدي فاضيه لاني احبكم لازم اجيب لكم معي شيء
اليوم راح اقولكم تجربتي الشخصية مع الرجيم ..... انا كان وزني 70 والحمد لله اللحين 60
وناوية انزل كمان 5 كيلو من غير شر يا رب
اللي مهم في الموضوع ان فيه بنات اتبعوا رجيمي والحمد لله نحفوا وصاروا حتى انحف مني
مع اختلاف حالاتنا ( اللي بعد خمس ولادات واللي تشتكي من منطقة الوسط والاوراك واللي تشتكي من الكرش ) الا اننا كلنا الحمد لله نفع معنا النظام وصرنا مززززززززززززززززاااات :biggrinlo
برنامج تخسيس متكامل وواقعي :
الفطور :
وجبة مهمة وتعتبر اساسية في النظام
قبل وجبة الافطار بنصف ساعة كوب ماء ( يعني اول ما تصحين من النوم اشربي كوب ماء على الريق فائدته يغسل المعده وينظف )
3 تمرات مع كوب ماء
خيارات منوعه اختاري احداها كوحبة :
1/ بان كيك (الكريب ) مع 3 ملاعق زبادي وفواكة (فراولة -توت -بلاك بيري ) او موزة او كمثرى _ مع ملعقة صغيرة عسل ... كوب قهوة او شاي بدون سكر
2/ شريحة توست (ابيض او اسمر ) او ربع رغيف مع ملعقة كبيرة تونه بدون زيت / او بيضة مسلوقة / او شريحة جبن تشدر / اوقطعة جبن حلوم مشوي ....مع شرايح خيار وطماطم وخس وقهوة او شاي بدون سكر
3/ كوب كورن فليكس ( تبع الرجيم ) مع شوية فواكة مجففه وكوب حليب قليل الدسم
تقريبا كل وجبة فيها من 250 الى 300 سعر حراري
الغداء :
قبلها بربع ساعه اشربي كوب ماء ( يعني قبل ما تبدئين في تجهيز سفرة الغداء اشربي كوب ماء )
وجبة رئيسيه ولا نشترط طريقة طبخ معينة تعودي تاكلين من اللي موجود بس بذكاء :
ساضع كل نوع من طعام وكم يجب ان تاخدي منه على ان تكون كل وجبة تحتوي بروتين ونشويات والياف ومن المهم ان تتعودي الاكل في صحن خاص حتى تراقبي كمية الاكل
1/ الرز 3 ملاعق ( اي نوع ) المكرونة 3 ملاعق ( اي نوع )
2/ اللحم والدجاج والسمك مقدار اربع اصابع من اليد
3/ البيتزا قطعتين فقط
4/ البرقر نصف مع التخلي عن المايونيز
5/ البطاطس المقلي 10 حبات فقط
6/ المصقعة والباشميل خذي منها مقدار نصف الكف
7/ الشوربات كوب واحد فقط ( ملعقة غرف كبيره )
8/ بالنسبة للخضراوات ( الايدامات والسلطات ) خذي منها الكمية اللي تحبين وخصوصا السلطات مع الابتعاد عن الصلصات والصوص والملح قدر الامكان ويمكن استبدالها بملعقة زبادي او ملعقة صغيرة زيت زيتون
وحاولي ادخال البروكلي و الكوسة و الخس بكميات كبيرة في اكلك لانها تنحف
ملاحظة :
مثال على صحن الغداء
3 ملاعق رز وقطعة لحم مقدار اربع اصابع مع 3 ملاعق ايدام مشكل وصحن جانبي سلطة سيزر مضاف لها ملعقة زبادي مع شوية كمون وفلفل اسود
( لا ينصح باكل الفواكة مع الوجبات )
تقريبا كل صحن بيكون فيه في حدود 600 سعر حراري
الكلام ينطبق ايضا اذا كنتي في مطعم او عزيمة او حفلة
وجبة العشاء :
1/ سلطة فواكة 3انواع ( نصف من كل نوع )
2/ كوب زبادي مع مقدار كف من الفواكة وملعقة صغيييييرة عسل
نوع فاكهة ( تفاحة كاملة - برتقاله - )
سلطة خضراء مقطعه قطع كبيرة
السناك بين الوجبات : ( نوعين فقط في اليوم وليس اكثر )
خيارة مع قطعة جبن تشدر
فشار مقدار كوب بدون زبدة او ملح
كوب قهوة او شاي بدون سكر
اصابع جزر مع نصف كوب زبادي
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون :
المشروب الحاصل على المركز الاول ( الليمون مع الزنجبيل )
طريقته : نعصر ليمونه كبيرة او 3 ليمون اخضر صغير نضعها في ترمس مع ملعقة زنجبيل مبشور او مطحون ونصب عليها ماء مغلي الى ان يتعبى الترمس ويشرب على مدار اليوم
ويمكن اضافة شاي اخضر او زهورات
القاعدات الاساسية لنجاح النظام :
القاعدة الاولى :
1/ الابتعاد عن الحلويات والسكريات نهائيا
2/ شرب كمية من الماء طوال اليوم تقريبا 8 اكواب على مدار اتليوم
3/ الابتعاد عن المحليات الصناعية تماما حتى لو كانت طبيعيه لاننا نريد التعود على عدم تذوق الحلو حتى لانشتاق للحلويات
4/ الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصاير المعلبه تماما
5/ممنوع الجوع ( كلما احسستي بالجوع اشربي كوب ماء او احد انواع السناك ) وممنوع ترك احد الوجبات
القاعدة الثانية :
كسر الرجيم : الجسم عندما يشعر بنقص في السعرات الحرارية يبدا في خفض معدل حرق الدهون ليحافظ على الجسم من الوصول الى مرحلة الاحتياج ... وحتى نوهم الجسم ان امور طبيعية ولا يوجد نقص نرفع السعرا ت الحرارية في احد ايام الاسبوع حتى يستمر الجسم فس حرق الدهون
نستخدم هذة القاعده في التنفيس عن شهيتنا للحلويات وذلك بتناول احد الحلويات المفضلة لديك ( توكس كت كات او بسبوسة او دونات ) قطعه واحده فقط في يوم واحد في الاسبوع فقط فقط فقط
القاعدة الثالثة :
الرياضة ..... لنزول سريع وجسم مشدود وعظام صحية
المشي البطيء لا يعتبر رياضة تساعد في انقاص الوزن لابد من مشي سريع لمدة لا تقل عن ساعه
الايروبك لمدة ساعه يوميا او ساعه ونص 3 مرات اسبوعيا
هذا موقع على اليوتيوب تمارين رائعه وبدون موسيقى ( fitnessblender )
وممكن تسوين بعض من هذي التمارين البسيطة اثناء الجلوس عند التلفزيون او القراءة مثل رفع الساق 20 مرة لكل ساق او الاستناد على طاولة الطعام ( اثناء الطبخ مثلا ) ورفع الساق الى الداخل... اي نوع من التمارين البسيطة لكن لا تجلسي بدون حركة
ملاحظة : اللي بتسوي تمارين لاول مرة راح تلاحظ ان كل عضلة مشدودة وهناك الم ... ارتاحي اليوم الثاني وارجعي مارسي التمارين في اليوم الثالث وهكذا حتى تصبح العضلة قوية ولا تتكاسلي ابدا
القاعدة الرابعه :
مافيه اكل بعد الساعه 9 ليلا والافضل 8 ماعدا الماء حتى ياخذ الجسم وقت لهضم الطعام وتخليصه من السموم
ملاحظة : ممكن تناول الفيتامينات
ملاحظة : خلال بدايات الرجيم يكون هناك اصرار وعزيمة ولكن عند الوصل الى نصف المشوار ونرى النتيجه بدات تظهر ندخل مرحلة الانتكاسة ( يعني يبدا موال قطعة حلى ما تضر ... كوب كولا بس ... ) وهنا نرجع لنقطة البداية فانتبهي من هذه المرحلة
اخيرا اتمنى يكون هذا البرنامج نظام لحياتك وليس لفترة معينة حتى لا تعاني من السمنة ابدا واتعب صراحة وانا اقول انه رائع وصحي وتشعرين بالراحه لانه خفيف وغير صارم
ولا تهملوا التمارين بصراحه تغير النفسيه و تريح التفكير وتخرج طاقة الجسم :7_5_122::7_5_131:
rayomah07 @rayomah07
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
التاجرة أم عبودي
•
ماشاء الله
الصفحة الأخيرة