رجيم اتكوتين أو دوكان في رمضان ؟؟؟

روبي الرياض :

هلا يشرفني انا اول وحده ترد ههههههه انا جربت دوكان مانزلني اتكنز روعه ينزل انا خطتي برمضان بتكون ١٠ ايام تمر ولبن و١٠ نوع الجسم و١٠ النقاط وبشهر ١٠ باذن الله بستمر ع اتكنز لانه احسه صعب شوي برمضان وياقلبي احس ١٥ بشهر كثير خلي اهدافك معقوله ٦ الى ٨

هلا يشرفني انا اول وحده ترد ههههههه انا جربت دوكان مانزلني اتكنز روعه ينزل انا خطتي برمضان...

احب الذرآبه :

اذا وزنك اقل من١٠٠ماظن يمديك ع ١٥ لكن حتى لو بس نزلتي ١٠ بيوضح اكثررر لان رجيمات البروتين كلها توضح في القياس اكثر واول مايحرق الدهون الي صعب تنزل انا جربته برمضان وغير رمضان رجيم الاتكوتين بس مابتمشين فيه الا اذا كنتي مجهزه وجباتك ولاتجوعين نفسك وحاولي تفهمين نقطة قياس الكيربوهدرات يعني ماتكثرين لبن او حليب لان كل ماكثرتي تجاوزتي النسبه المسموحه للكربوهيدرات وبكذا الحرق يصير بطييء عندك انا فب رمضان ماتقيد ١٠٠% يعني كنت اشرب مرتين لبن اكل كل يومين او ٣ مقالي طبعا مسموح يوميا بيض مقلي بس اقصد القلي العميق محدد مرتين بالاسبوع كنت اغش في البشاميل المسموح اكل منه شبه يومي مره لاني احطه ع الصواني او قوارب الكوسه انتي احرصي بس ع تجهيز وجباتك بحيث لو جعتي بسرعه تسوينها مو تنتظرين وقت وتاكلين شي يخرب الرجيم سوي لك كفتة لحم بالفرن ماتاخذ وقت ومعها صوص طحينه الفطور فنجالين قهوه و٣حبات تمر مع قشطه او حلى انكوتيني بس مايجتمع مع التمر ابد كليهم ع مهلك واشربي مويه وصلي وبعدها حطي لك الي تبين صواني محاشي باللحم كفته بدون بقسماط او شوربة بروكلي بالكريمه او خضار مقليه او شاورما الي تبين او ايدام خضار ولحمه كليهم بملعقه والطماطم يفضل تنتبهين انها نص حبه باليوم ومرات كنت اكل اكثر من حبتين او ٣ وانزل شوي مسموح مايونيز وملعقة كاتشب ويوميا علبة مشروب دايت او عصير لميون نعناع بسكر دايت والاهم لترين مويه ماتفارقك وبتشبعك

اذا وزنك اقل من١٠٠ماظن يمديك ع ١٥ لكن حتى لو بس نزلتي ١٠ بيوضح اكثررر لان رجيمات البروتين كلها...