بناااات حبييت أقولكم للي يعاااانوووون من الأرداف أو الفخووذ
عن تجربة وحدة معااي في النااادي
حاااولوا إنكم تركضوووووووووووووووووووووون
يعني لو وحدة فيكم عندهاا جهاااز السير
أول شي تسخن 20 دقيقة
بعدهااا تزود السرعة ع الركض يعني 7 و فوووق
و إركضي مدة5 دقايق بالكثير لأنه أول مرة
و بعدين إرجعي نقصي السرعة
و تستمرين ع هالحاااال لين ما تتعودين تركضين مدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة
و إن شاء الله بس خلاال أسبوع بتذووب الشحووم عندكم
و أنااا جيه أسوي ألحيييين
و إلي ما عندهااااااا تركض في مكانهاااا
و بس
إن شاء الله أكوون فهمتكم السالفة
مناويـ
•
انا بديت معكم من الأثنين 27/7/1430هـ
ومازلت مستمره...رغم بعض التخبيص
انقطعت لعدم وجود اتصال؟؟؟؟
يوم الجمعه راح اوزن واوافيكم بنتيجه..
الوزن الحالي87,7كيلو
الهدف الأول 85كيلو
الهدف الثاني 80كيلو
الهدف الثالث 75كيلو
يوميات يوم الأربعاء 7/8
الفطور.. نسكافيه
الغداء ..صدردجاجه..3ملاق شوربه 3ملاعق رز..بذرت الكتان
وشاهي اخضر
العشاء..6حبات تمررطب..العصير..نسكافيه لاتيه
الرياضه
تسوق 30ساعه....مشي على السير35دقيقه
ومازلت مستمره...رغم بعض التخبيص
انقطعت لعدم وجود اتصال؟؟؟؟
يوم الجمعه راح اوزن واوافيكم بنتيجه..
الوزن الحالي87,7كيلو
الهدف الأول 85كيلو
الهدف الثاني 80كيلو
الهدف الثالث 75كيلو
يوميات يوم الأربعاء 7/8
الفطور.. نسكافيه
الغداء ..صدردجاجه..3ملاق شوربه 3ملاعق رز..بذرت الكتان
وشاهي اخضر
العشاء..6حبات تمررطب..العصير..نسكافيه لاتيه
الرياضه
تسوق 30ساعه....مشي على السير35دقيقه
اليوم افطرت خبز وحليب وشوي زيت زيتون والغداء سلطه ان شاء الله وبمشي قد ماقدر المهم اكثر من الساعه
والله ينحفنا جميع
انا حالفه هالاسبوع غير اجيب ال66 ان شاء الله اني لاشوفها على الميزان يارب
والله ينحفنا جميع
انا حالفه هالاسبوع غير اجيب ال66 ان شاء الله اني لاشوفها على الميزان يارب
اهلييييييييييين أناناسااااااااات
كيف يومياتكم تمام؟؟؟؟؟؟
أنا العصر تغديت خس مع ليمون وحسيت بتعب ودوخه وحلفت خالتي آكل مشاوي معهم قلت يالله عشانها
أكلت سيخ دجاج مشوي والله من زمان ماأكلت كذا أحس الحين حايمه كبدي وبدا القالون يلعب من الثوم احس اني آكله ذبيحه مع انه سيخ وماكملته وهذاني سويت زنجبيل واشرب وبشرب الضيافه علشان ينظف اللي ببطني
كيف يومياتكم تمام؟؟؟؟؟؟
أنا العصر تغديت خس مع ليمون وحسيت بتعب ودوخه وحلفت خالتي آكل مشاوي معهم قلت يالله عشانها
أكلت سيخ دجاج مشوي والله من زمان ماأكلت كذا أحس الحين حايمه كبدي وبدا القالون يلعب من الثوم احس اني آكله ذبيحه مع انه سيخ وماكملته وهذاني سويت زنجبيل واشرب وبشرب الضيافه علشان ينظف اللي ببطني
الصفحة الأخيرة
أتريااا يووم السبت أشوف كم كيلووووو نزززززززلت
و الله إني خااايفة الصرااااحة :(
بس الحمد الله شفت نتيجة من ناحية شكلي