فطومة 88 تسلمين اختي على هاالدعوات الحلوة اللي انا بامس الحاجة لها ، واي سؤال في خاطرك انا حاضرة ولا يردك الا لسانك.
على فكرة الريجيم اللي انا كتبته كان ريجيمي لما اتبعت نظام دكتور اتكنز وليس ريجيم الدكتورة.

امل UAE فالك طيب و الريجيم كالآتي :ا

لفطور:
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 1 قطعة توست أسمر
مع 2 قطع من الجبنة القليلة الدسم
أو 3 ملاعق لبنه قليلة الدسم
أو
1 كوب من الحليب مع ¾ كوب من البران فلكس

وجبة خفيفة:(تكون بعد الفطور بساعتين وقبل الغداء بساعتين)
1 فاكهه أو 1 كوب روب قليل الدسم
+
1باكيت شابورة أو 15 حبة بسكوت مالح قليل الدسم (تحصلينه في سبينس ، شويترام ، السيفستوي)

5-10 خيار عند الجوع

الغداء:
1كوب صالونة خضار مع 90 غ من الدجاج أو اللحمة +
5-7 كوب سلطة أو خضار مسلوقة أو تبولة مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة.
1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 3/2 كوب من الأرز

أو

120 غ من السمك المشوي أو صدر الدجاج او ستيك
5-7 كوب سلطة أو خضار مسلوقة أو تبولة مع 1 ملعقة زيت صغيرة.
2/1رغيف أسمر صغير لبناني.

أو
سندويش مؤلف من:
120 غ من التونا أو الجبنه القليله الدسم أو الدجاج المشوي
1 رغيف أسمر صغير لبناني
7 كوب سلطة أو خضار مسلوقة أو تبولة مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة

أو
1 كوب من المعكرونة مع 0.5 كوب من صلصة الطماطم و 90 غرام من الدجاج أو اللحمة
2-5 كوب سلطة أو خضار مسلوقة مع 1 ملعقة زيت صغيرة.



وجبة خفيفة: (بعد الغداء بساعتين وقبل العشاء بساعتين)
حبة فاكهه ( 1 تفاح أو 2كوب فراوله أو 1 برتقال أو 3 كرمنتينا ) او قطعه شوكولا
سلطه أو تبوله(5 كوب) أو وجبه البروكلي مع 2 جبنه قليله الدسم (تطبخين البروكلي في الفرن او داخل كيس الشوي وبعد النضج تضيفين له الجبنة القليلة الدسم)

العشاء 1:
2 كوب من لروب القليل الدسم
2 كوب سلطة أو فتوش (من دون خبز) مع 1 ملعقة زيت صغيرة
1 تفاحه

العشاء 2:
2-3 قطع من الجبنة القليلة الدسم
2 كوب سلطة أو خضار نيئة مع 2/1ملعقه صغيرة زيت
1 و نصف قطعة توست أو4/3 رغيف أسمر صغير لبناني او 8 سم باغيت

العشاء 3:
2/1 كوب من الفول
2 كوب سلطة مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني

العشاء 4:
2 كوب شوربه عد س
2 كوب تبولة أو سلطة مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 1 تفاحه

العشاء 5:
120 غ من التونا
2 كوب سلطة أو فتوش (من دون خبز) مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني

العشاء 6 :
3 ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم
2 كوب سلطة خضراء مع 2 ملعقة زيت صغيرة.
4/3 رغيف أسمر صغير لبناني أو 4/3 رغيف خمير

العشاء 7:
90 غ من السمك المشوي أو شيش طاووق
2 كوب سلطة أو خضار مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة
4 ملاعق حمص كبيرة أو 4/3 رغيف أسمر صغير لبناني

الأكل القليل بالسعرات الحرارية:
خل، ملح، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر،صوي صوص دايت بيبسي أو سفن آب (1-2علب في النهار)، شاي أو قهوة مع محلى فقط

واي استفسار انا حاضرة

على فكرة ها الوجه الزعلان طلع من نفسه ما ادري كيف ، انا وجهي :27:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي "ام عمر و علي" ... شنو اسم الكتاب بالعربي ؟؟؟؟؟ انا البارحة رحت لمكتبة دبي الي بديرة وما عندهم الكتاب .... ضروري حبيبتي .... او من اي مكتبة بدبي حصلتيه ... ؟؟؟؟

تسلمين حبيبتي ... لاني ماشية على الريجيم بشكل مضبوط .. احتاج اعرف عن السكر البديل والشكولاته الي فيها سكر بديل ... اكيد مذكور عنها... مثلا في كاسة شكولاته بندق خالية من السكر ... اريد اعرف هم عن نوع الجبنة ... مثلا مسموح بالجبنة المطبوخة(كرافت وغيرها) ولا الجبنة البلدي(البيضاء) وجبنة فيلادلفيا والقشطة مسموحة ولا لا.....؟؟؟؟؟


شكرا مقدما ...
تحياتي وانشاء الله تنجحين بريجيمك الجديد.....

مرحبا بحلوااات المنتدى...الله لا يحرمنا منكم ومن مواضيعكم الحلوووه..بس انا عندي استفسار بسيط واتمنى انكم تساعدوني!؟!؟
سؤالي هو هل جربتو رجيم اتكنز اللي هو رجيم البروتينات؟لحم دجاج حبش بيض جبن لوبستر وربيان؟!؟وباي كميه مشوي او مقلي؟
وهل الدجاج الكنتاكي او البروستد يعني المغلف ببقسماط مسموح؟ والحليب والزبادي؟
وكم نزلتو عليه وفي خلال كم؟
وسلالالالالالالالالالالالامتكم يا الغاليااات...لالالا تتأخرو بلرد لا هنتو قاعده انتظركم...بااااااااااااي

مرحبا اختي.. انا ماجربت الرجيم بس شوفي هالموضوع :)

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?s=&threadid=85689&highlight=atkins