اختي الخطيره ممكن اعرف كم لك يوم مسويه الرجيم؟؟وهل هو الكيميائي
وهل مارستي رياضه ؟؟وكم نزل وزنك للحيييين
وانتي بعد ياكاتي ياليت اعرف اخر التطورات
واتمنى تشيكين على الخااااص؟؟؟؟
:27:
وهل مارستي رياضه ؟؟وكم نزل وزنك للحيييين
وانتي بعد ياكاتي ياليت اعرف اخر التطورات
واتمنى تشيكين على الخااااص؟؟؟؟
:27:
السلام عليكم جميعا ورحمة الله وبركاته
اختي العنود 92 ... احنا ساكنين بعمارة خلفها المنطقة مفتوحة ومظلمة نوعا ما ... طبعا آني اركض مع زوجي وبس اذا هو يريد يركض (وعنده الركض .... رياضته المفضلة بعد التنس) وبالغالب نروح نركض بالنادي على جهاز الركض لكن آني اشوف نشاطي وجسمي يتحمل اكثر لما اركض بالهواء الطلق ... فمثل ما خبرتك .. في منطقة خلف بيتنا قليل الناس يمرون فيها بالسيارات وما فيها اوادم يمشون ابدا ... قسنا مسافة الدوران .. شفناها 3 كم وشوي ... فكنت دائما اطلع معاه اركض (هرولة سريعة) و بنفس الوقت مسجلين بنادي صحي (صالة للرجال مقابلها صالة للنساء) اروح لما يروح هو ... بس اركض او اسوي آيروبك وارجع اتحمم بالبيت(ما اتحمم ولا اغير ملابسي هناك) واذا على الجهاز اكدر اخبرك بسرعتي يعني من 6.5كم الى 7 كم بالساعة (مو كثير بس تخلي الجسم روعة ويظل مشدود طول العمر) .... طبعا احذرك من شي واحد .... اذا ناوية تركضين ... وعمرك ما راكضة 5 دقائق متواصلة ... فميصير تضغطين على جسمك ... هذا يعتبر تمرين صعب ولازم يكون جسمك يتحمل لانه من رياضات القدرة والقوة ...
كيف تبدين ؟ بالاول امشي لمدة خمس دقائق مشي عادي ثم سريع ... بعدين ابدي بالهرولة البطيئة (كأنك تركضين) ... استمري (حسب وزنك طبعا وقوة عضلات الافخاذ والسيقان) الى ان تحسين بوجع بعضلات الارجل ... ما توقفين الهرولة ... الى ان تحسين بضيق بالتنفس ويصير تنفسك ولهاثك حار بصدرك .. هنا بدلي الى مشي سريع .. راح تحسين بدوخة بسيطة ... الى ان ترتاحين ويرجع التنفس عادي .. حاولي مرة ثانية .... وبالمداومة راح تبنين عضلات الافخاذ .. وتزداد الدقائق الي تتحملين فيها الركض شوي شوي ... ال3 كم اخلصها خلال 25 الى 30 دقيقة ... كنت بالاول اركض نص كيلومتر ب 15 دقيقة .. وتفحط روحي واتعب ... لكن مع التدريب المستمر صرت اركض مثل زوجي ... بالنادي نركض 6كم على الجهاز .. خلالها اخفف السرعة مرة واحدة او مرتين خلال 45 الى 60 دقيقة
ممكن تشترين جهاز الركض ... بس الافضل تركضين بمكان خالي من الناس بالهواء الطلق الفرق شاسع بالراحة (ممكن يرافقك زوجك او اخوك ويمشي معاكي بالسيارة) او تسجلين بنادي صحي ... وتصيرين تشوفين الاجسام من حولك (صور الرشيقات) وتزيدين حماس على حماس .... ولما تخلصين من الركض ... راح تشعرين بفرق (عن تجربة) بالجسم وراح تحسين انك انجزتي انجاز كبير وانتي متحملة الاوجاع والآلام .... مثل نهاية الامتحان ونتيجتك "أولى" بكل المواد <<<<< ما فيها اي مبالغة
وين الخوات .. شصار بالريجيم ... الكل على ثبات ... اليوم افطرت ... وعلى الغدى انسدت شهيتي ... اعتقد راح اروح اسوي لي البيض هسة على العشاء .... لعبت رياضة بالبيت نص ساعة .. وللحين انتظر زوجي اشوف اذا ناوي يلعب رياضة حتى أروح معاه ..... اهم شي ان الواحد ينسى الاكل ويلهي روحه بشي ... كأن تسوي الواحدة قناع لوجهها او لشعرها (احلمي ب باجر وانتي رشيقة ووجهك منور) ... او ابحثي بالانترنيت عن فوائد الفواكه وطرق تخزينها .. او العبي مع اطفالك العاب تدوخك شوي ... او كلمي صديقتك عن حماسك ... وغيرها وغيرها ... راح تنسون الدولمة والقوزي والمحمر وتتذكرون فقط هالمسكين "جسمنا" :26:
اختي العنود 92 ... احنا ساكنين بعمارة خلفها المنطقة مفتوحة ومظلمة نوعا ما ... طبعا آني اركض مع زوجي وبس اذا هو يريد يركض (وعنده الركض .... رياضته المفضلة بعد التنس) وبالغالب نروح نركض بالنادي على جهاز الركض لكن آني اشوف نشاطي وجسمي يتحمل اكثر لما اركض بالهواء الطلق ... فمثل ما خبرتك .. في منطقة خلف بيتنا قليل الناس يمرون فيها بالسيارات وما فيها اوادم يمشون ابدا ... قسنا مسافة الدوران .. شفناها 3 كم وشوي ... فكنت دائما اطلع معاه اركض (هرولة سريعة) و بنفس الوقت مسجلين بنادي صحي (صالة للرجال مقابلها صالة للنساء) اروح لما يروح هو ... بس اركض او اسوي آيروبك وارجع اتحمم بالبيت(ما اتحمم ولا اغير ملابسي هناك) واذا على الجهاز اكدر اخبرك بسرعتي يعني من 6.5كم الى 7 كم بالساعة (مو كثير بس تخلي الجسم روعة ويظل مشدود طول العمر) .... طبعا احذرك من شي واحد .... اذا ناوية تركضين ... وعمرك ما راكضة 5 دقائق متواصلة ... فميصير تضغطين على جسمك ... هذا يعتبر تمرين صعب ولازم يكون جسمك يتحمل لانه من رياضات القدرة والقوة ...
كيف تبدين ؟ بالاول امشي لمدة خمس دقائق مشي عادي ثم سريع ... بعدين ابدي بالهرولة البطيئة (كأنك تركضين) ... استمري (حسب وزنك طبعا وقوة عضلات الافخاذ والسيقان) الى ان تحسين بوجع بعضلات الارجل ... ما توقفين الهرولة ... الى ان تحسين بضيق بالتنفس ويصير تنفسك ولهاثك حار بصدرك .. هنا بدلي الى مشي سريع .. راح تحسين بدوخة بسيطة ... الى ان ترتاحين ويرجع التنفس عادي .. حاولي مرة ثانية .... وبالمداومة راح تبنين عضلات الافخاذ .. وتزداد الدقائق الي تتحملين فيها الركض شوي شوي ... ال3 كم اخلصها خلال 25 الى 30 دقيقة ... كنت بالاول اركض نص كيلومتر ب 15 دقيقة .. وتفحط روحي واتعب ... لكن مع التدريب المستمر صرت اركض مثل زوجي ... بالنادي نركض 6كم على الجهاز .. خلالها اخفف السرعة مرة واحدة او مرتين خلال 45 الى 60 دقيقة
ممكن تشترين جهاز الركض ... بس الافضل تركضين بمكان خالي من الناس بالهواء الطلق الفرق شاسع بالراحة (ممكن يرافقك زوجك او اخوك ويمشي معاكي بالسيارة) او تسجلين بنادي صحي ... وتصيرين تشوفين الاجسام من حولك (صور الرشيقات) وتزيدين حماس على حماس .... ولما تخلصين من الركض ... راح تشعرين بفرق (عن تجربة) بالجسم وراح تحسين انك انجزتي انجاز كبير وانتي متحملة الاوجاع والآلام .... مثل نهاية الامتحان ونتيجتك "أولى" بكل المواد <<<<< ما فيها اي مبالغة
وين الخوات .. شصار بالريجيم ... الكل على ثبات ... اليوم افطرت ... وعلى الغدى انسدت شهيتي ... اعتقد راح اروح اسوي لي البيض هسة على العشاء .... لعبت رياضة بالبيت نص ساعة .. وللحين انتظر زوجي اشوف اذا ناوي يلعب رياضة حتى أروح معاه ..... اهم شي ان الواحد ينسى الاكل ويلهي روحه بشي ... كأن تسوي الواحدة قناع لوجهها او لشعرها (احلمي ب باجر وانتي رشيقة ووجهك منور) ... او ابحثي بالانترنيت عن فوائد الفواكه وطرق تخزينها .. او العبي مع اطفالك العاب تدوخك شوي ... او كلمي صديقتك عن حماسك ... وغيرها وغيرها ... راح تنسون الدولمة والقوزي والمحمر وتتذكرون فقط هالمسكين "جسمنا" :26:
catty
•
هلا فيييج اختي اليين..اانه كملييت الريجييم الاسبووع اللي راح ...نزليييت علييه تقريبا 10 كيلو و بعدييين يات الدورة و ثبتت لي الوزن:27: ...طبعا كنت اامارس الريااضة..بالنسبة لي الريجيييم كان فنننننن...والله حلو كااان..ااحس بفرااغ بعده..هههههههههههههه يمكن اارد له بعد....سويييه و انشااالله تفقديين الكيلووااات اللي زايدة عندج..بالتوفيييج
:26:
:26:
الصفحة الأخيرة
والي قالت تاكل البازلا المعلبه والفاصوليا ماهي من البقوليات أرجوكم ردو علي بسرعه..:31: