يوميات ليوم الثلاثاء
الفطور
١٥حبه عنب١
فول ١٠ملاعق ٤
خبز٤
شاي١
الغدا
خبز ٤
شاي حليب كوبين٤
سناك
كافي٣
لوز٥حبات١
كاجو٣حبات١
العشاء
مسالا دجاج خمس ملاعق٢
لبن كامل الدسم٣
المجموع٢٨
الماء تم
الرياضه تم
الحلا تم
المشروب تم
يوميات يوم الثلاثاء
نقاطي: 22
الفطور : 2 توست بر + حبة بيض مسلوق = 4
الغداء : 2 توست + حبة جبن كيري مع زعتر = 3
السناك : 14 حبة فول سوداني غير مملح = 2
العشاء : سندويش بيض مسلوق = 5
توفير : 8 نقاط
المشروب شاي اخضر مع ليمون وزنجبيل وكمون
الرياضة : مشي ساعة متواصلة
معدل المشي طوال اليوم : 5846 خطوة
معدل حرق: 2000 كالوري
* بحاول انوع في الاكل قريبا لانه حاليا مشغولة بدوامي ف ما احصل فرصه اطبخ الخ.
نقاطي: 22
الفطور : 2 توست بر + حبة بيض مسلوق = 4
الغداء : 2 توست + حبة جبن كيري مع زعتر = 3
السناك : 14 حبة فول سوداني غير مملح = 2
العشاء : سندويش بيض مسلوق = 5
توفير : 8 نقاط
المشروب شاي اخضر مع ليمون وزنجبيل وكمون
الرياضة : مشي ساعة متواصلة
معدل المشي طوال اليوم : 5846 خطوة
معدل حرق: 2000 كالوري
* بحاول انوع في الاكل قريبا لانه حاليا مشغولة بدوامي ف ما احصل فرصه اطبخ الخ.
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
نص كوب حليب قليل الدسم مكتوب ع العلبة انو 100 مل ب 45 سعرة حرارية .. و نسكافيه و نص ملعقة سكر /2ن
2 توست/ 2
الغذا
صحن حمص"6 ملاعق تقريبا " مع ملعقة زيت زيتون .. بحط/ 6
مو عارفة كم تحديدا لكن لقيت كل 3 م ك ب 2.5 ن
قطعة خبز /4
سناك
بوب كورن صغير /7
المجموع 21
توفير 1
الرياضة 10 دقايق نط الحبل
مع ربع ساعة تمارين شد الجسم
الماء شربت لترين الحمد لله
لخبطت اليوم لكن ان شاء الله اعوضها بكرا
الفطور
نص كوب حليب قليل الدسم مكتوب ع العلبة انو 100 مل ب 45 سعرة حرارية .. و نسكافيه و نص ملعقة سكر /2ن
2 توست/ 2
الغذا
صحن حمص"6 ملاعق تقريبا " مع ملعقة زيت زيتون .. بحط/ 6
مو عارفة كم تحديدا لكن لقيت كل 3 م ك ب 2.5 ن
قطعة خبز /4
سناك
بوب كورن صغير /7
المجموع 21
توفير 1
الرياضة 10 دقايق نط الحبل
مع ربع ساعة تمارين شد الجسم
الماء شربت لترين الحمد لله
لخبطت اليوم لكن ان شاء الله اعوضها بكرا
الصفحة الأخيرة
اذا كان صغيره ٢نقطه
والكبيره اربع
التفاح مافي نقاط
اكتبي كميه الحليب ولحاله في سطر
وتحت الشوفان كم ملعقه
الحمص كم ملعقه
وضحي كل شي