يوميات يوم الاربعاء
نقاطي : 22
الفطور: 2 توست مع حبة جبن كيري + زعتر =3
الغداء : 2 توست مع حبة جبن كيري + زعتر = 3
السناك : كوب حليب قليل دسم =2
العشاء : 15 ملعقة مكرونة = 5
توفير : 9 نقاط
المشروب : شاي اخضر + ليمون+كمون + زنجبيل
الرياضة : زومبا 12 دقيقة + مشي 4000 خطوة
+ بخصوص من سألني عن حساب الخطوات
انا استخدم ساعة بولار الرياضية تحسب معدل نشاطي في اليوم الخ
يوميات الاربعاء
فطور
كوب حليب قليل الدسم مع شوية ناسكافيه ٢
برتقال ٠
خبز قد الكف ٣
م ك جبن ١
زبادي منزوع الدسم ١.٥
غذاء
١٠ م ك معكرونة ٤
برتقال
علبة تونة صغير بدون زيت غير كاملة ١.٥
كوب حساء خضر ٢
مساء
خبز قد الكف ٣
م ك جبن ١
كوب حليب قليل الدسم بشوية قهوة ٢
زبادي قليل الدسم ٢
كوب لبن قليل الدسم ٢
عشاء
حبة ونص بطاطا مطبوخة ٣
ملعقة زيت ١
حبة بصل ٠
٢بيض مع البطاطا ٤
نص كوب حساء ١
زبادي قليل الدسم٢
ناقص ١ن لانو بقي في الصحن شوي بصل وبيض وبطاطا ما خلصته فحذفت ١ن مجموع ٣٥ن
ماء ٥ كوب
رياضة ١٠ د
مشروب الكرش ٠ن
فطور
كوب حليب قليل الدسم مع شوية ناسكافيه ٢
برتقال ٠
خبز قد الكف ٣
م ك جبن ١
زبادي منزوع الدسم ١.٥
غذاء
١٠ م ك معكرونة ٤
برتقال
علبة تونة صغير بدون زيت غير كاملة ١.٥
كوب حساء خضر ٢
مساء
خبز قد الكف ٣
م ك جبن ١
كوب حليب قليل الدسم بشوية قهوة ٢
زبادي قليل الدسم ٢
كوب لبن قليل الدسم ٢
عشاء
حبة ونص بطاطا مطبوخة ٣
ملعقة زيت ١
حبة بصل ٠
٢بيض مع البطاطا ٤
نص كوب حساء ١
زبادي قليل الدسم٢
ناقص ١ن لانو بقي في الصحن شوي بصل وبيض وبطاطا ما خلصته فحذفت ١ن مجموع ٣٥ن
ماء ٥ كوب
رياضة ١٠ د
مشروب الكرش ٠ن
ممكن تقبلوني معاكمممكن تقبلوني معاكم
خلاص انا ماعاد اقدر اتحمل نفسي من السمنة وزني 91 بليز اقبلوني
الصفحة الأخيرة
الفطور:
صامولي=4
ملعقتين زيت زيتون = 4
زعتر =0
مغرفتين شوربة عدس = 1
الغداء:
ربع فيليه دجاج =1.5
نص فخذ =2.5
4 مغارف ملوخية =2
15 ملعقة رز تقريبا = 6
السناك :
كوب شاي بحليب =2
العشاء:
كورن فليكس بحجم قبضة اليد = 2
نص كوب حليب قليل الدسم =1
مغرفتين ونص شوربة عدس =1.25
نص مغرفة ملوخية :0.25
ربع خبزة =1
رمان =0
الماء: لتر
الرياضة لايوجد
مجموع النقاط:28.5/28