يومياتي ليوم الاثنين
صيام
الفطور
1 علبة زبادي قليل دسم 170 مل\2
1 خبز اسمر\4
نصف كوب حليب كامل دسم\2
نصف علبة سفن اب \2
العشاء
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مقلية\3
المجموع=15 من 20
الماء= 1.5 ليتر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اعلن خروجي من هذا التجمع لظروف قاهرة، ولكنني سوف استمر في نظامي الحالي، وان شاءالله يكتب لنا لقاء عم قريب وسلام عليكم جميعا ..السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اعلن خروجي من هذا التجمع لظروف قاهرة، ولكنني سوف استمر في نظامي...
ان شااء الله تستمري علي النظام ..اذا عندك اي استفسار اكتبيه في التجمع في اي وقت
يوميات الاثنين
الفطور
2بيض مطبوخ...4
كوب حليب...3
3توست اسمر...3
2جبنه مثلثات...1
الغداء
بيتزا...8
كوب عصير 100ملل...1
العشاء
واحد خبز...4
كوب مراعي كامل الدسم...3
دجاج...3
3ملاعق ايدام...1.5
ملعقه كاتشب...5.
سناك
كوب حليب مع نسكافيه...3
المجموع35من35
2كوب مشروب الكرش
ميا5اكواب
رياضه
مشي 10دقايق
الفطور
2بيض مطبوخ...4
كوب حليب...3
3توست اسمر...3
2جبنه مثلثات...1
الغداء
بيتزا...8
كوب عصير 100ملل...1
العشاء
واحد خبز...4
كوب مراعي كامل الدسم...3
دجاج...3
3ملاعق ايدام...1.5
ملعقه كاتشب...5.
سناك
كوب حليب مع نسكافيه...3
المجموع35من35
2كوب مشروب الكرش
ميا5اكواب
رياضه
مشي 10دقايق
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور
ربع رغيف خبز ابيض .1
كوب شاي بحليب . 2
نص علبة زبادي كامل الدسم .1 ونص
الغداء
10 ملاعق رز .4
سناك..
كوب فيمتو بسكر .2
العشاء
شريحة توست .1
علبة زبادي كامل الدسم .3
الرياضه مشي 10 دقايق
المجموع 14 ونص
توفير 13 ونص 😨😨
الفطور
ربع رغيف خبز ابيض .1
كوب شاي بحليب . 2
نص علبة زبادي كامل الدسم .1 ونص
الغداء
10 ملاعق رز .4
سناك..
كوب فيمتو بسكر .2
العشاء
شريحة توست .1
علبة زبادي كامل الدسم .3
الرياضه مشي 10 دقايق
المجموع 14 ونص
توفير 13 ونص 😨😨
الصفحة الأخيرة
الفطور
1 نسكافيه 3 في 1 نقطتين
5 ملاعق سلطة فواكهه ( مانجا / فراوله / تفاح / كيوي ) نقطتين
الغدا
8 ملاعق رز ابيض بالكشنه ( بصل وجزر بالزيت ) 4 نقاط
كاسه عصير فواكه كوكتيل نقطه
سناك
قهوه فرنسيه بالبندق 3 نقاط
العشاء
3 قطع مثلثات بيتزاء 6 نقاط
4 مغارف شوربة كويكر مع ذره نقطتين
النقاط المسموح بها
20
المستخدمه
20