يومياتي ليوم الثلاثاء:
الفطور :
صامولي =4
2 توست =2
1ملعقة جبنة سايلة =2
ملعقة لبنة =1
الحلا:
شوكولا حوالي 25 جرام =2.5
الغداء:
10 حبات محشي سلق ( نفس ورق العنب لكن بدال الورق العنب سلق )=10
ملعقة مرق =0.5
العشاء :
5 حبات محشي سلق =5
ربع كوب سلق مسلوق =0.25
صحن بطيخ متوسط =0.75
المجموع :28/28
الماء: لتر
الفطور :
صامولي =4
2 توست =2
1ملعقة جبنة سايلة =2
ملعقة لبنة =1
الحلا:
شوكولا حوالي 25 جرام =2.5
الغداء:
10 حبات محشي سلق ( نفس ورق العنب لكن بدال الورق العنب سلق )=10
ملعقة مرق =0.5
العشاء :
5 حبات محشي سلق =5
ربع كوب سلق مسلوق =0.25
صحن بطيخ متوسط =0.75
المجموع :28/28
الماء: لتر
يوميات الثلاثاء
الفطور
حبه ونص بطاط بدون زيت.. 5
كوب حليب...3
ملعقه جبنه مالحه...2
2جبنه مثلثات.. 1
سناك
شبيس20جرام...2
كوب حليب....3
الغداء
26ملاعق مكرونه ...10.5
كوب مراعي كامل الدسم100ملل.. 1.5
العشاء
7حبات معجنات صغير...7
المجموع35من35
2كوب مشروب الكرش
مياه 5اكواب
الرياضه
مشي 10 دقايق
الفطور
حبه ونص بطاط بدون زيت.. 5
كوب حليب...3
ملعقه جبنه مالحه...2
2جبنه مثلثات.. 1
سناك
شبيس20جرام...2
كوب حليب....3
الغداء
26ملاعق مكرونه ...10.5
كوب مراعي كامل الدسم100ملل.. 1.5
العشاء
7حبات معجنات صغير...7
المجموع35من35
2كوب مشروب الكرش
مياه 5اكواب
الرياضه
مشي 10 دقايق
الصفحة الأخيرة
الفطور /4
شريحتين توست بر 2
جبنه كيري 1
ملعقه كبيره لبنه كامله الدسم 1
شاي 0
-
مشروب الكرش كوبين قبل الغدا
-
الغدا :6
9 ملاعق رز ابيض 3
^ الرز فقط مسلوق بالماء وملح ، ف حسبت كل 3 ملاعق ب 1
قطع من صدر الدجاج بحسبها ب 3 لأنو قطع صغيره جداً 🤷🏻♀️
-
السناك /
برتقالتين 0
-
العشا /5
5 ملاعق فول 2
3 توست 3
-
3 تمرات 1
قبل النوم زبادي قليل الدسم بالليمون 2
-
الرياضه مشي ساعه
-
الماء / لترين
-
للحين مو قادره اكمل 24/25 نقطه
عودت جسمي عالعشرين 😭💔
جالسه اضغط نفسي واحاول اكل ان شاء الله اقدر اعدل وضعي